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まずはブログに更新し、余裕があるときにHPに転載していこうと思います。

カテゴリ：走る

2013年

総括
年間走行距離2830km
走れない故障は初めて。
でもJOGできるようになってよかった。

走行距離の低下とともに、
体重が増加。
筋肉が脂肪になっての体重増加はこたえる。

故障までの流れはよかった。
3キロ9分40秒程度まで上がっていたので
スピード上げるのもいけそうだった。

走りのバランスが崩れているときは
無理してスピードを上げない。
変な力が変に伝わる。

2014年は、スピードを徐々に上げながら
距離を伸ばし、ダイエット。例年の体重ぐらいに。





2013／12


月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0        
12/02 月 4.0        
12/03 火 7.0        
12/04 水 7.0        
12/05 木 5.0        
12/06 金 4.0        
12/07 土 7.0        
12/08 日 0.0        
12/09 月 10.0   10K39’21（19’54-19’27)柏の葉公園
    
12/10 火 5.0        
12/11 水 7.0        
12/12 木 0.0        
12/13 金 15.0        
12/14 土 0.0        
12/15 日 0.0        
12/16 月 5.0        
12/17 火 13.0        
12/18 水 0.0        
12/19 木 0.0        
12/20 金 7.0        
12/21 土 8.0        
12/22 日 8.0        
12/23 月 8.0        
12/24 火 17.0     80'14"
  
12/25 水 13.0        
12/26 木 7.0        
12/27 金 7.0   3KTT柏の葉公園
 10’39/3’30-3’39-3’30
 先月よりは粘れたか。脚よりも息切れがつらかった。肺の刺激も必要。走り終わったと、脚は痛くなかった。
12/28 土 28.0   手賀沼半周
 2 24 35
 キロ5オーバーで長い距離。自分は距離が伸びないと体重が落ちないようだ。今は・・・。足の裏が痛い。長い距離を走ると、内臓が弱る。揺れに弱いか？筋力不足？でも歩かずに完走。
12/29 日 7.0        
12/30 月 7.0        
12/31 火 11.0        
走行距離
 217.0 

      


2013／11


月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 4.0        
11/02 土 13.0   9KPR
 35'46/3'54-4'08-3'57-4'02-4'01-3'52-4'03-4'05-3'47
  
11/03 日 0.0        
11/04 月 7.0        
11/05 火 7.0        
11/06 水 6.0        
11/07 木 9.0        
11/08 金 7.0        
11/09 土 9.0        
11/10 日 7.0   3KTT
 3'33-3'50-3'43/11'6
  
11/11 月 0.0        
11/12 火 4.0        
11/13 水 7.0        
11/14 木 0.0        
11/15 金 7.0        
11/16 土 12.0        
11/17 日 17.0        
11/18 月 8.0        
11/19 火 12.0        
11/20 水 0.0        
11/21 木 7.0        
11/22 金 14.0        
11/23 土 0.0        
11/24 日 2.0        
11/25 月 0.0        
11/26 火 4.0        
11/27 水 11.0        
11/28 木 0.0        
11/29 金 4.0        
11/30 土 24.0   16KTT
 62'08"/7'57-3'50-3'54-3'50-3'49-3'50-3'50-3'47-3'53-3'51-3'58-3'59-3'55-7'45
 5キロごと19'31-38'39-58'15。設定はキロ4で10キロ、それで余裕があれば最大16キロまで。入りから若干早かったがリズムもよかったのでそのままで。10キロを目安に、その後はキロ4で維持できるところまでという意識で。終わってペース見ると意外と維持できていた。
走行距離
 202.0 

      

2013／10


月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0        
10/02 水 7.0        
10/03 木 10.0        
10/04 金 7.0        
10/05 土 0.0        
10/06 日 0.0        
10/07 月 10.0        
10/08 火 7.0        
10/09 水 7.0        
10/10 木 7.0        
10/11 金 7.0        
10/12 土 0.0        
10/13 日 0.0        
10/14 月 13.0   9KPR
 3'59-4'03-4'01-4'04-4'00-3'56-4'03-4'01-3'45/35'53
 なんとかキロ4で9キロ。この後、膝の様子を見て。
10/15 火 4.0        
10/16 水 7.0        
10/17 木 4.0        
10/18 金 0.0        
10/19 土 0.0        
10/20 日 0.0        
10/21 月 7.0        
10/22 火 4.0        
10/23 水 11.0        
10/24 木 7.0        
10/25 金 0.0        
10/26 土 0.0        
10/27 日 27.0   ハーフ
 91’08/4'02-3'52--3'53-3'56-4’08-4’02-4’04-4’04-4’06-4’14-4’08-4’22-4’22-4’31-4’29-4’48-4’34-4’42-4’53-4’51-4’36-25”
 19’52-（20’32）40’24-（21’54）62’18-（23’49）86’07前半は追い風。キロ4を目標に。息は上がり気味。半分過ぎて、向い風になったころから徐々に進まなくなり、もがけどもがけどペースダウン。ただ、走り方が崩れないように、バランスが崩れないようにだけ意識して。最後の方は、JOGぐらいのペースだが、それ以上上がらなかった。疲労困憊。全身筋肉痛。ただ膝が痛くないのでよかった。正座が出来る、膝が曲がる、歩ける。普通のことがありがたく感じる。数日様子を見てまたキロ4の距離を伸ばしていきたい。
10/28 月 4.0        
10/29 火 0.0        
10/30 水 7.0        
10/31 木 9.0        
走行距離
 166.0 

      



2013／09


月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 7.0        
9/02 月 0.0        
9/03 火 7.0        
9/04 水 7.0        
9/05 木 7.0        
9/06 金 7.0        
9/07 土 18.0   16KPJ運河　懸垂10回
 4'46-4'46-4'41-4'39-4'40-4'35-4'34-4'35-4'49-4'35-4'38-4'35-4'35-4'32-4'37-4'28/74'06"
 久々の二けたの距離。走っている途中は特に痛みもなく。筋力はおちたという感覚。あとは練習後の膝の状態、経過を見ながら。
9/08 日 0.0        
9/09 月 7.0        
9/10 火 11.0   懸垂20回
    
9/11 水 0.0        
9/12 木 7.0        
9/13 金 4.0   懸垂20回
    
9/14 土 0.0        
9/15 日 7.0        
9/16 月 0.0        
9/17 火 11.0   懸垂20回
    
9/18 水 11.0        
9/19 木 7.0        
9/20 金 9.0        
9/21 土 11.0   9K運河　懸垂20回
 4'33-4'34-4'19-4'08-4'10-4'07-4'02-4'02-4'03
 走っている途中は痛みなし。バランスが悪くないかを確認しながら。これ以上のペースはなし。二週間前のポイント練習で以降少し疲れ気味だったので、とりあえずこの刺激で身体の様子を見ることにする。
9/22 日 0.0        
9/23 月 7.0       走りにバネが感じられなかった。
9/24 火 7.0        
9/25 水 0.0        
9/26 木 7.0        
9/27 金 0.0        
9/28 土 18.0   16KPJ運河　懸垂20回
 4'15-4'15-4'20-4'17-4'23-4'16-4'18-4'16-4'26-4'27-4'21-4'21-4'18-4'22-4'29-4'22/69'33
 走っている途中、痛みなし。10キロ前後で膝付近の柔軟性が低下、でも痛みもないので完走。早朝5時、ジャージ。涼しくなってきて快適。一週間の間隔にしては上出来。前回は一週間後でも疲れがあったので。
9/29 日 0.0        
9/30 月 7.0        
走行距離
 184.0 

      


9/28
今日はペーラン、キロ4分20-30で16キロいけた。
涼しくなった。ジャージで行けた。
3か月前、すいかマラソンで膝をやってしまい
もう、走れなくなるのかと思ったが...
ここまで走れるようになった。

いやはやよかった。

東京マラソン、落選。
残念半分と、ほっとしたの、半分。
1戦1敗。

これからの試合予定
10月末　手賀沼ハーフ　
11月後半　那須高原ファミリー　2キロ

手賀沼ではキロ4を目標に、
那須高原ファミリー2キロは、昨年以上のタイム、順位を。
那須は前夜祭ともに楽しみだ。

その前に、子供たちの運動会。
今年は父兄リレーはないので
プレッシャーはなし。

ブシャーはふなっしー。

船橋ではないが、流山のスーパーで
ふなっしーの自由帳が売られていた。
ほんと、自由なもんだと思った。










2013／08


月日

 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0        
8/02 金 7.0        
8/03 土 10.0        
8/04 日 11.0        
8/05 月 0.0        
8/06 火 7.0        
8/07 水 0.0        
8/08 木 0.0        
8/09 金 9.0        
8/10 土 0.0        
8/11 日 0.0        
8/12 月 7.0        
8/13 火 7.0        
8/14 水 0.0        
8/15 木 7.0        
8/16 金 7.0        
8/17 土 0.0        
8/18 日 7.0        
8/19 月 10.0        
8/20 火 7.0        
8/21 水 8.0        
8/22 木 8.0        
8/23 金 0.0        
8/24 土 7.0        
8/25 日 0.0        
8/26 月 11.0        
8/27 火 0.0        
8/28 水 7.0        
8/29 木 7.0        
8/30 金 0.0        
8/31 土 0.0        
走行距離
 144.0 

      

8/4

今日の練習　運河11KJOG

いくら走れる時間があっても、走れる身体、走れる気持ちがないと
走れない。これ、ほんと。

足の状態、風呂で正座しても大丈夫だったのでOK
ただ、筋肉痛と息切れと疲労感で、この練習が限界。
自分の場合、練習量が下がる、練習しないと走れなくなる。
少しJOGが出来るようになって感じる、体力の低下。

8/3

今日の練習　JOG10キロ
走り自体はようやくひざがやわらかい感覚で走れている。
カクカク感は収まってきた。
ただ、油断は禁物か。

走っている公園、今日は花火、ナイター記録会。
走るのみながら、花火も観覧。

走っている方とすれば、テンション上がりそう。
...
最終組、数年前、中学生の部で先頭を走っていた選手
高校になって、高校一般の部で先頭の方を走っていた。
順調に成長しているんだね。
しらない人だけれど、よろこばしい。



2013／07


月日

 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0        
7/02 火 0.0        
7/03 水 0.0        
7/04 木 0.0        
7/05 金 2.0   歩1 走土1
    
7/06 土 0.0        
7/07 日 4.0   歩2 走土2
    
7/08 月 4.0   歩2 走土2
    
7/09 火 5.0   歩2 走土3
    
7/10 水 6.0   歩2 走土4
    
7/11 木 0.0        
7/12 金 5.0   歩2 走土3
    
7/13 土 7.0   歩2 道路5
    
7/14 日 7.0   歩2道路 5
    
7/15 月 7.0   歩2 道路5
    
7/16 火 0.0        
7/17 水 0.0        
7/18 木 7.0        
7/19 金 0.0        
7/20 土 7.0        
7/21 日 7.0        
7/22 月 0.0        
7/23 火 7.0        
7/24 水 0.0        
7/25 木 7.0        
7/26 金 0.0        
7/27 土 7.0        
7/28 日 0.0        
7/29 月 7.0        
7/30 火 0.0        
7/31 水 7.0        
走行距離
 103.0 

      








2013／06


月日

 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 18.0   16K変化走運河
 64'54/7'51-4'03-3'55-3'55-3'53-3'53-3'52-3'58-3'52-5'10-3'06-5'11-3'03-5'11-3'55
 1Kの二本目、しっかり走れた。1Kの後半も、足が絡まることもなく、運動会のおとうさんにはならなかった。息は苦しいものの、足の運びは格段によくなってきている。脚こぎのおかげか。三本目は無理だっただろうが、基本スピードが少し上がったのでよかった。目標の3'20"ペースに対しての余裕度が少し上がったか。今日は風も穏やかで走りやすかった。早朝5時過ぎ。本番は10時ごろなのでもっと暑いはず。その対策は・・・日焼け？メ、メ、メラニン。。。無理だな。
6/02 日 7.0        
6/03 月 7.0        
6/04 火 11.0        
6/05 水 7.0        
6/06 木 7.0        
6/07 金 7.0   2K
 6'25/3'12-3'13
 2キロなので、気持ち抑え気味で。
6/08 土 14.0        
6/09 日 7.0        
6/10 月 9.0        
6/11 火 4.0        
6/12 水 14.0        
6/13 木 7.0        
6/14 金 7.0        
6/15 土 18.0   10K 1K
 39'49/8'00-8'02-7'58-7'54-7'53 3'10
 午前5時半で、暑かった。太陽の日差しで削られる。夏か。このペースで余裕度なし。来週、涼しくなってくれ・・・・。て無理か。
6/16 日 0.0        
6/17 月 9.0        
6/18 火 8.0        
6/19 水 9.0        
6/20 木 4.0        
6/21 金 0.0        
6/22 土 7.0        
6/23 日 7.0   5K
 24'35
  
6/24 月 0.0        
6/25 火 0.0        
6/26 水 0.0        
6/27 木 0.0        
6/28 金 0.0        
6/29 土 0.0        
6/30 日 0.0        
走行距離
 188.0 

  


6/29

今週走行距離0。

ゼロがいい、ゼロになろうとはよく言ったもので

ある人は、ゼロなら意味がない　とも言っていましたが。

たまに膝、抜けながらも平地は歩けるようになりました。
階段も手すりなしで、ぎこちなくOK牧場。
ただし走ると、カクカク走り。
...
来週末あたりは土でJOGぐらいやってみようかな。


6/23

すいかマラソン。5K。
1K弱で終了。脚痛くなり、その後はJOG。
給すいかして、ゴールタイムは24分30秒？
すいかは買って帰った。
とほほ。
すいかはとても甘かった。

スタートから1キロ弱くらいまではキロ3分10-20くらい
そこから、キロ5へ。
ガツガツ抜かれた。...

上半期、ある程度スピードも上がり、よかったので、
しばらく走らず休養して
下半期、走り出したら頑張ろうと思う。
課題はスピード練習、土のトラックまで足をのばそう。


6/16

昨日の練習
10K +1K運河
39'49/8'00-8'02-7'58-7'54-7'53 --3'10
午前5時半で、暑かった。太陽の日差しで削られる。
夏か。このペースで余裕度なし。
来週、涼しくなってくれ・・・・。て無理か。
今日、膝違和感。走らず。
とりあえず、湿布貼って、寝るか。


6/9
今週のポイント練習
2K6’25（3’12-3’13）柏の葉周回
2キロなので、気持ち抑え気味で。
少し3’10には届かなかったが、最後まで走り切れた。

走り終わった後、まだまだ行ける感覚があり
高ぶっていた。

次の日、足全体の筋肉痛。昨日の余裕度は錯覚だった。
スピード練習になっている。...
走りの感覚は上々。

すいかまであと、二週間。
無難に仕上げたい。
疲労困憊にならない程度のスピード練習を入れつつ
調整していきたい。週1以上。


6/1
今日の練習
10KPR39’15+1K2本　3’06-3’03　つなぎ1キロ
1Kの二本目、しっかり走れた。1Kの後半も、足が絡まることもなく、
運動会のおとうさんにはならなかった。
...
息は苦しいものの、足の運びは格段によくなってきている。
脚こぎのおかげか。
三本目は無理だっただろうが、
基本スピードが少し上がったのでよかった。

目標の3'20"ペースに対しての余裕度が少し上がったか。
今日は風も穏やかで走りやすかった。
早朝5時過ぎ。
すいかマラソン本番は10時ごろなのでもっと暑いはず。
その対策は
・
・
・
日焼け？
メ、
メ、
メラニン
。
。
。
無理だな。

5月
5/01 水 16.0 運河
5/02 木 22.0 16KPR運河
69'19/7'40-8'41-8'37-8'42-8'53-8'57-8'47-8'57
キロ4'20-30を目安に。リラックスを心がけて。
5/03 金 7.0
5/04 土 25.0
5/05 日 0.0
5/06 月 14.0
5/07 火 12.0
5/08 水 11.0 3KTT柏の葉公園 9'42/3'11-6'30-9'42
上ジャージ、下短パン、ターサー。
走りに余裕はなかったが
中だるみで3分20秒を切っていたのはよかった。
入りリラックスして、中盤気を入れて、ラストは上げる、気持ちの面で。
タイム的には10-15-20ぐらいを目標に。
思ったよりラストは余裕があったか？ただ肺焼け。
前半こそ、たんたんと走れた感じがあったが、続かず。
もう少し脚こぎが必要。
いやはや、そこそこ走れてよかった。よかった。
5/09 木 7.0
5/10 金 7.0
5/11 土 0.0 脚こぎ100×5
5/12 日 16.0 16KPR運河懸垂20回
69’37/8’17-8’53-8’39-8’40-8’57-8’45-8’41-8’40
キロ4分20-30で。ハム、しり、こしが痛かった。
5/13 月 7.0 ハムのみ痛かった。
5/14 火 11.0 懸垂20回
5/15 水 7.0
筋肉痛がましになり、スピードを入れたい気持ちになったが、土曜まで我慢。
5/16 木 7.0
5/17 金 7.0
5/18 土 18.0 16KPR運河　懸垂20回
61’15/7’46-7’50-7’39-7’37-7’47-7’37-7’25-7’34
10キロまで息苦しかったが、その後ましになり、
13キロで楽になったと思ったら、その後ペースは落ちていた。
走り、リズムはかわってないように感じたが。
筋肉痛はなし。汗をかくような陽気になってきた。
5/19 日 11.0
5/20 月 10.0
5/21 火 7.0 脚こぎ100×5
5/22 水 14.0 懸垂20回
5/23 木 8.0
5/24 金 10.0 3-2 柏の葉公園
10’12/3’22-3’29-3’21（1K歩き）
　6’29/3’19-3’10
風が強く定まらなかった。
本当は3’20ペースで6K行きたかったが、
3’30近かったため、半分でいったん終了。

走りを力を使わないように意識していたが、
逆の発想で2Kは力を使ってよいからスピードを意識して走ったら、
その方がよかった。

スピードが出る体で省エネを意識するのがよいと思っていたが、
おっさんランナーの今はスピードの出ない体でいかに走るか、
だからスピードを出そうとしないと大きな動きも出来ない。

省エネ走法は、あくまで根本スピードが上がってからの話。
意識づけを明確に。
走り自体は少しぐらいしか変わらないかもしれないが。

力使って走る＝後半持たないというイメージがあってなかなかハードルが高いが。
ショートインターバル、流しあたりでちょろっと刺激を入れていくか。

5/25 土 7.0
5/26 日 17.0
5/27 月 7.0
5/28 火 7.0 3K変化走 10'48
（1分快調走 30秒JOG）×7 18秒
5/29 水 9.0
5/30 木 0.0
5/31 金 11.0
5月走行距離
312キロ

目標の300キロは超えた。
快調走、時間で区切られるスピード走は
調子に合わせてできるので、よい。
時間は、いつも一緒だから。

冨里スイカマラソンまで3週間。
調子を上げていきたい。

4月

4/01 月 7.0
4/02 火 7.0 流し2本 89-89
4/03 水 11.0 1K2本 3'10(5'11)3'32
4/04 木 9.0 流し3本 96-98-97
4/05 金 14.0
4/06 土 7.0
4/07 日 18.0 10KPR 1K×2運河
39'22/7'52-'52-7'56-7'51-7'51 (5'38) 3'16 (5'43) 3'7
ラスト1本フリーで。　PR時とは違う走り方になった。息苦しかった。
4/08 月 7.0 キロ6
4/09 火 7.0 キロ6
4/10 水 4.0 懸垂20回　脚こぎ100×5
久々の脚こぎ。全然動かなかった。筋力不足。
リズム悪かった。腹筋つりそうになった。
4/11 木 15.0 キロ5
脚こぎのおかげか、走りのリズムよかった。走ろうという気持ちになった。
4/12 金 7.0 キロ5
キロ5だったが、疲れないような走りができた。
4/13 土 18.0 6LTT運河
20'35/3'29-26-26-26-26-20
本当はPRと書きたいところではあるが。設定はキロ3分半。入りの流れでそのまま維持できた。余裕はないものの、もがいている感じがなく、バランスもそこそこ。今週は筋肉痛がなくなるよう、週の間、意識して走っていたのがよかった。ポイント練習、走る前に、さぁ、行こうか、と思えるようにできたのがよかった。これで一つ上を狙う練習に移れそうだ。
4/14 日 11.0

一週目、なんやら、ちょこちょこ短い距離入れたせいで、週末のポイント練習が
ピンボケしそうになった。本来土曜に入れる予定を日曜にスライドして
ギリギリセーフ。
二周目、反省を生かし、割り切って平日を過ごし
週末のポイントが入った。
そのかわりか、体重が少し増加。。
強度をおとしつつ、練習量の確保が必要か。
それとも週末のビールの量か？

6月の冨里すいかマラソン、当選しました。
今年も2-3万人の応募があったらしい。
あたってよかった。
目指せ、キロ3分20秒の5キロ。
ここ一年、遠ざかっているこの目標に
できるだけ挑戦しようと思います。6月の蒸し暑さの中。

4/15 月 7.0
4/16 火 11.0 懸垂20回　脚こぎ100×5
4/17 水 10.0 いいJOGができた。この感覚でJOGが続けられたら強くなるのに。
4/18 木 9.0 キロ5分半
4/19 金 7.0 キロ6分10秒
4/20 土 17.0 300×5　土トラック 51(30)53(29)53(30)55(30)54(28)/6'54"
ショートインターバル。現状把握のため。肺が焼けた。
つなぎで回復しなかった。4本目でしびれかけて限界。
5本目は意地で。脚よりも息苦しさで、酸欠のようだった。
こんなぜいぜい言ったのは久しぶりか。

JOGでもPRでもインターバルでもターサーで走っているが
インターバルぐらいはマラソンシューズを履くべきかとも
少し思った今日この頃。
ま、一人での練習だから、そこまでは必要ないか。
インターバル、走っているそのときは限界で
それ以上走れないかと思ったが
記録だけ見ていると、もう少し本数増やしたいところ。


4/21 日 14.0
4/22 月 9.0 キロ5
4/23 火 18.0 15KPR柏の葉公園
8’04-7’52-7’40-7’37-7’41-7’31-7’32-3’36/57’30
次の日が雨ということでPR。5キロまではマスクで。
周回コースで走りに集中できてあっというまに終わった。
もがかずに走り方変わらず走り切れた。キロ4の15キロ。
時間の少ない学生時代、重宝した練習。
おっさんランナーになってキロ4がつらくなってきたが、
これがこなせるようになれば、かなり時間効率がよい。
距離が伸びるし好きな練習。

4/24 水 0.0
4/25 木 10.0 キロ6
4/26 金 12.0 懸垂20回 キロ6
4/27 土 25.0 10KPR 1×2運河　懸垂20回
7’36-8’01-8’01-7’50-7’51（5’07）3’06（5’13）3’15
キロ4に少し余裕があった。
1K、一本目後半粘れる感覚があり、
イーブンペースだった。
2本目、強烈な向い風に進まなかった。
先週のインターバルのおかげか、
スタートからスピードを上げていくときに無理がなかった。
スピードを出した状態で少し走りのことを考える余裕があった。
上向きか？

4/28 日 7.0
4/29 月 20.0 DJ　運河-利根川側 キロ4分45-50秒　キロ６
4/30 火 4.0 懸垂20回

4月走行距離 322キロ

今月、インターバル、ペーランなどを入れながら
300キロ越え。上出来。
変な筋肉痛もなく。

つなぎのJOGのペースはゆっくりめ。
ただし、ゆっくりの中でも、いい接地ができているときが多くなり
JOGだけでも調子が上向いていく感覚が出てきて
走っていて気持ちが良い。
そろそろ花粉の時期も終わる。

28-29に丼家との合同練習会・焼肉。
週一回しか走っていない丼の走りは軽く
いつペースアップして振り落とされるかと
かなりの緊張感のなかでJOG
キロ４ペーランよりも緊張したJOGであった。
昼、柏の葉公園でアスレチック・スワンなど楽しみ、解散。
そこでわかったこと。
太陽の出ている時間に外にいると極度に疲れるということ。
この対策は不十分。どう改善したらいいものか・・・。

3月後半

3/17 日 18.0 懸垂20回 キロ6
3/18 月 14.0 キロ6
3/19 火 7.0
3/20 水 4.0 懸垂20回
3/21 木 10.0
3/22 金 11.0
3/23 土 48.0 手賀沼半周　運河 キロ5.5　キロ4分30-4分50

春休み　よく走る日一日目
午前手賀沼半周28キロ　キロ5分30秒
午後運河20キロ　キロ4分30秒〜4分50秒
3月の走行距離306キロ。

妻子供が関西へ帰省、自分も来週末は帰省。春休み。
よって、今週末は走り放題。
ということで、手賀沼へ。
午後も練習するため、ペースが上がらないように。
花粉症、マスクありで。
...
午後、走り出したペース、キロ5あたりでと思ったが
リラックスしている割に、若干ペース早く、
わざわざ落とすほどでもなかったので、そのままで。
折り返した瞬間に、強烈な向い風。どうりで。

とにもかくにも、いっぱい走った。好きなだけ。

で、レンタルしたDVD見ながら飯。
作った煮豚と、プレミアムモルツ、金麦。

『力の使い方をおしえてやる』と見ながら。
おれも覚醒しないかな？したらしてで問題だが。

んで、これから
『夏子の酒』を見ながら
久須美の酒で一杯？もうちょっと。
これってちょっと贅沢。

高校大学のころにイメージした30代になっているか
ふと思ってみる。
中身、かわってないな。見た目はおっさんになったが

3/24 日 33.0 運河の向こう　1K×2　つなぎは200m歩き 3’18-3’17

春休み　よく走る日二日目
午前運河〜江戸川の向こうへ少し　16キロ　キロ5分
午後1キロ×2を土の競技場で(3’18-3’17つなぎ200m歩き)　17キロ
3月の走行距離339キロ。　二日で81キロ

午前、いつもは5時〜6時に走っているが特に今日は時間を気にせず
8時過ぎから。すると、いつも懸垂をする公園、JOGの人20人。
運河、バイクの人20人。多いな。

いつも運河練習のとき、江戸川と利根川の間の7キロを往復して走っているのだが、今日は趣向を変え、江戸川の向こう側に行ってみた。
... そこは埼玉県。川が県境だから。
いつもより2キロほど先に来ただけだが、なんか違う練習になった。
埼玉JOGとでも言っておこう。

午後、この二日の合宿？の〆として、1K。
土の400ｍトラック、こそっと外から入れる。
距離が正確なところでの練習。
その土トラックまで、7キロ。

スピードを出した走り方を忘れたか？
ただ、よくよく考えると、二日めいいっぱい走った後で
これだけ走れれば、上々だともいえる。

とにもかくにも、いっぱい走った二日間。
三月末は出張、帰省でおそらく走行距離はあまり伸びないでしょう。

で、夜、レンタルしたDVD見ながら飯。
作ったひれかつと、プレミアムモルツ、一番搾り。

『2万で足りるのか？』を見ながら。

下手糞の
上級者への道のりは
己が下手さを
知りて一歩目

今年は走るの頑張ろう。出来る範囲で。

3/25 月 4.0
3/26 火 7.0
3/27 水 10.0
3/28 木 7.0
3/29 金 8.0
3/30 土 8.0
3/31 日 0.0
3月走行距離 383キロ

よく走りました。よく走る日二日間の81キロが効きました。
走行距離がすべてではないけれど
摂取カロリーと消費カロリーで体重・体脂肪が変わること
改めて認識した次第であります。

花粉症のため、マスクをして走ることが多かった。
よく走ったせいか、体脂肪率が2％ほど低下したのがよかった。
走れば、減るんだと。
また、その分、ごはんをしっかり食べるようにして
体重は減らないように。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスで
今のところ、体重はコントロールできそうだ。

疲れのたまった状態での走りがこんな感じだったかと
久々に思いだした。
力を抜いて、楽をしようとする走り。
忘れていたなと。


3月中旬

3/10 日 14.0
3/11 月 11.0
3/12 火 17.0 懸垂20回
3/13 水 0.0
3/14 木 7.0
3/15 金 7.0
3/16 土 20.0 16KPR運河　懸垂20回
60'44/7'32-3'50-51-51-50-51-51-58-50-49-46-43-40-48-34
風弱く気持ちよく走れた。途中、歩幅をセーブしてリズムよく走ることを意識した。10キロ以降余裕があれば上げようと思ったがだらだらしか上がらず、後半ほど筋力不足を感じた。
3月194キロ

花粉症の自分は、JOGのときにマスクをしてみた。
MGOJ　マスクJOG
だんだん、飽和水蒸気のため、マスクに水滴がつき
息苦しくなる。
ある意味、MなJOGとなった。

3/13の完全休養。雨だったけど。
完全休養の次の日、調子が上がる。だから勘違いをする。
休めば調子があがると。
あくまでも、練習を継続していたから、完全休養で調子があがるのであって
練習せずに完全休養ばかりだと、調子はあがらない。
ここ、重要。


2月下旬　3月上旬


2/26 火 11.0 懸垂20回

2/27 水 7.0
2/28 木 7.0 短い流し6本

走行距離
351キロ
祝、300キロ越え。ゆっくりペースのJOGについて考えたが
結局、いかにゆっくりかではなくて、疲労のとれるペースであれば
よいという結論に落ち着いた。
普段のJOGについては、理想をいえば、ペーランを意識できる走り
試合を意識できるできる限り遅いペースというのが自分の考え。
それを意識できれば、JOGだけでも強くなる。



3/01 金 8.0
3/02 土 18.0 16KPR運河
68’08”/8’15-8’41-8’38-8’10-8’20-8’31-8’28-8’58
強風に負けた。追いの時、風を感じるほどの強風。
向い風なら、そりゃ、進まないわ。そのときに脚を使ったのか、
追いになってもペース上がらず。出力できなかった。
かぜは追いのときもときおり向かいになったりと絶えず強風が変化していた。
本当の力というか、筋力不足が露呈した。脚の力よりは、上半身はましだった。

3/03 日 11.0
3/04 月 27.0
3/05 火 16.0
3/06 水 14.0
3/07 木 8.0
3/08 金 5.0
3/09 土 11.0 8BU運河
29’38/7’51-3’44-3’40-3’47-3’40-3’35-3’19
風が穏やかで走れた。ラストも流れの中でスピードアップできた。
ただ、そのスピードでの余裕度を確かめる余裕はなかった。
脚には余力があった。

前日、前々日に距離・負荷を落としたおかげで
ポイント練習がきちんと入れれた。

疲労と相談、しかし3’20”を切るのは久々。気分は上々。
2月中旬〜

2/10 日 11.0
2/11 月 35.0 手賀沼半周 2時間17分
キロ5くらい。前半調子がいいのか淡々と走れたが、
後半向かい風となり気張った走りになった。
が、前半、後半、ほとんどタイム差がなかった。よいリズムで走れた。
2/12 火 11.0
2/13 水 7.0
2/14 木 15.0
2/15 金 4.0
2/16 土 31.0 16KBU気持ちのうえで　懸垂10回
63'04"/7'59-8'11-8'19-7'57-7'42-7'39-7'36-7'35
背中に痛み。そういえばスピードを上げると痛かったな。
二年前。追い風になり気持ちよく走れ、最後向かい風の中、
ペースが落ちずに気持ちの上でビルドアップ。
脚が残っていたのと、背筋が伸びた感覚がよかった。
もがかずに走り切れたので久々に爽快だった。
2/17 日 11.0 懸垂20回
2/18 月 8.0
2/19 火 11.0 懸垂20回
2/20 水 11.0
2/21 木 11.0 懸垂20回
2/22 金 12.0
2/23 土 18.0 10K 1K×3　運河　懸垂20回
10K　40’46/8’14-8’12-8’16-8’08-7’53/
（5’03）3’23（5’00）3’26（4’56）3’24/合計66’00
で1K、どれくらいのスピードが出るかの確認。
予想通り。ロンタイではあるがそれぐらい。
つなぎは時計みなかったが整っていた。
無理はしなかったが、スピードの出ている気持ちよさはなかった。
先週からの疲労の抜け方は甘い。先週強度が高すぎたか。
2/24 日 14.0
2/25 月 14.0

日曜は東京マラソンの応援。
風が強かった。
大学後輩とんぼ、ナイトランのCOG、らんばでぃのおやっさんを応援。
39キロ地点ということで、みんな限界の中、走られていた。
先頭から2時間ほど、応援。声がかれた。
比較的、ピカチュウのかぶりものが多かったか。ショっカーも。
ネギもいた。おにぎりも。
臨機応変な応援を心がけた。

その後、らんばでぃの飲み会へ。あつかましく参加してきた。
いろいろなランナーの方をお話しが出来、楽しかった。
元実業団の人のLSDペースがキロ9分とのこと。歩くペースだ。

たしかに昔、いろいろなペースで走ることについて考えたことがある。

そのペースでしか鍛えられない筋肉がある。
たとえば、歩き、ハイキング、山登り。有酸素運動。
あと、ある程度のスピードのペースで走ると、
慣性の法則で走れるが、スローペースだと筋力がないと
バランスよく、支えられない。

疲労抜きのための脚を使わないJOG、リラックスのJOG
ポイント練習をしているなら、つなぎは疲労抜きに徹底する。
メリハリ。
ま、ポイント練習入れれるまでには、助走が必要ではあるが。
女装ではない。

現状では、ペーランを入れ始めた状況なので
つなぎは回復を目指して、メリハリをつけようと思う。
SSD。ショートスローディスタンスか。

今月、326キロ。目標達成。よし。。。
数日後のすいかマラソンの申し込み、頑張ろう。抽選だけど。
1月下旬〜

1/21 月 13.0
1/22 火 10.0
1/23 水 10.0
1/24 木 10.0
1/25 金 0.0
1/26 土 7.0
1/27 日 7.0
1/28 月 15.0
1/29 火 17.0
1/30 水 16.0
1/31 木 10.0
1月走行距離 258キロ

1月、駅伝の後の一週間は雪のためほぼ走れず。
駅伝の走りの内容、区間賞ではあったが、タイムも予想通りで。
駅伝の神様が、一気に調子を上げてくれることもなかった。

気持ちの面でもきれることがなかったので
その後も雪の少ない道の往復などで走り続けた。
ここ数年の1月としては距離が伸びた方だった。

2/01 金 4.0
2/02 土 7.0
2/03 日 16.0
2/04 月 15.0
2/05 火 14.0 10KPR 38’55
2/06 水 7.0
2/07 木 0.0
2/08 金 14.0
2/09 土 18.0 16KPR運河
65’01/7’47-8’16-8’26-8’02-8’03-8’01-8’06-8’16
風強く、追い風のときは無風状態。キロ4。向かい風は進まず。
向かい風は一瞬で身体が冷えた。

ペースがわかる場所で練習できるときはできるだけ
キロ4あたりで走りたいと思う。

今月は目標300キロ。
2月は28日しかないが、頑張ろうと思う。




1/01 火 0.0
1/02 水 8.0
1/03 木 8.0
1/04 金 10.0
1/05 土 16.0
1/06 日 7.0
1/07 月 10.0
1/08 火 19.0
1/09 水 16.0
1/10 木 16.0
1/11 金 0.0
1/12 土 7.0
1/13 日 9.0 駅伝6.7K 23'19"
1/14 月 0.0
1/15 火 0.0
1/16 水 0.0
1/17 木 3.0
1/18 金 0.0
1/19 土 7.0
1/20 日 7.0

年末年始、なんとか練習を維持して1月の駅伝に臨んだ。
毎年アンカーをまかされている駅伝。
アップダウンの多いコース。
今年は下り基調の年。
2年前は22分20秒で区間賞だったが
今シーズンの調子を考えると、23分30秒あたりが妥当かと臨んだ。

エントリーを見ると、今年は学生さんや経験者チームがなく
区間にも速い自衛隊の人もいなかったため
もしかしたら区間賞もと思った。
今年の調子で。

たすきをかけたら、いちにのさん、で昔の調子で走れるかと思ったが
体調どおりの走りだった。
ただ、最後まで責任をまっとうできる走りだった。
予定より10秒ほど早くゴール。

運よく、区間賞。区間2位と10秒以内の差だった。からくも。
今の自分の力の範囲で、勝負を楽しめた。

とはいうものの、5キロ前後の距離なんだから
できればまだまだキロ3分20秒は目指したいところ。
これからの課題としたい。


出張先で、雪が多く、走るのが困難だった。
ついにスノーターサーの購入を考えたが、
ただ、ぼこぼこの雪道で、凍っては解け、凍っては解けで
カチカチデコボコの雪・氷の上を滑らず走れたとしても
足首を痛めそうなので
無理して走るのはやめとうという結論に落ち着いた。