練習日誌
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3/30
8の字 8キロ

どうやら錯覚だったようだ。
突然の尻の痛み、ハムの痛み

昨日の坂道快調走のせいで
脚が千鳥足に。
けして呑みすぎたわけではない。

というわけで、今日はゆっくりJOGのみ
後半になってようやく筋肉がほぐれる感じがあって
ほっとしたものの、無理せず終了

すぐに身体にぼろが出る。
使いたい筋肉を使うと
すぐに疲労が溜まる。

理想には遠そうだ。

一歩一歩

三日坊主だって
何回も繰り返せば
立派なものだ


なるほど。
毎朝、少しずつ、
燃焼系の脂肪を目指して


3/29
朝5キロ
夜、富雄近鉄沿線大回り 15キロ
計20キロ

日曜に身体にスピードを入れたからか
月曜に身体にビールを入れたからか
走りが軽かった。

リズムがよかったのか、走っている感じがよかった。
上りもシャカシャカ上れて
錯覚を起こしそうだった。

平日のくせに、10キロ以上走ったのは久しぶり
10キロ過ぎの登り坂で
尻からハムを使う走りが出来て
すっと登り切れて気持ちよかった。

明らかに次の段階に進めたようだ。


3/28
休養

こころの休養
からだの休養
肝臓に刺激

これからだ。


3/27
5000mTT 尼崎競技場
16'24"
3'10"-3'17"-3'25"-3'26"-3'03"

現状を知るために参加した。
尼に向かう途中でマラソンシューズを忘れたことに気付く
どっちにしても、脚もできてないから、かわらないだろうけど。

アップも10分そこそこで少し体操して出発

先頭にはつけず
終始一人で走るビルドダウン走。

先頭がめっちゃ早いのかと思いきや
タンに自分がペースダウンしていることに
ノックダウン

4000通過時点で17分台が頭をよぎった。
最後くらいは上げようともがいて
3'03"

若干のスピードは残っているようで。

無理やりスピード練習のおかげで
走ったあとは身体が軽くもう一本いけそうだった。


チームのリーダーはベストで走っていた。
見ていて楽しい記録会だった。
じーちゃんランナーがトラック。

いつかおれも・・・。


赤いタータンに、久々に血が騒いだ。

タイムは平凡だが。


3/26
朝、富雄近鉄沿線JOG 10キロ
夕方、大阪城周辺 10キロ

生駒で走ろうと思うと
どこここかしこと、坂ばかり
アップダウンには困らないが
楽したいのだ。

夕方の大阪城
ほとんど平地で
らくらく走れた。

なんともかんとも




3/25
8の字ほどき
8キロ


3/24
休み


3/23
朝5キロ
夜5キロ


3/22
セブンイレブンJOG
2キロ


3/21
15キロPR 長居公園
3'42"-48-48-44-44-46-40-46-44-39-45-47-43-43-40
計56'05"

自分のやる気を高めるために
ステップで新しい靴を買い
さあ、30キロぐらい走るかと走りはじめた。

ものの、10キロぐらいで止めようかと思ったけど
しょぼすぎるので、もう5キロ走って終了

前回よりはペースのばらつきがましになったか。
しかし、昼間の長居は散歩客が多くて
ドウシヨウモナイ
シカタナイネ


直後に、つじじーに捕まり、流しを数本
良い練習となった。

生駒で、山を中心とした練習になるだろうけれど
たまに平地である程度ペースを作りながら
調子をみて、練習を考えていきたい。

ま、JOGばっかりだろうけど。





3/20
朝5キロ


3/19
近鉄沿線JOG 約10キロ
水呑地蔵JOG 約15キロ

朝のJOGは幾分走れそうな気がした。
が、体重計に乗ると、錯覚だと気付いた。

昼から生駒
マラソンピクニック
ワンウェイで帰りは電車
電車賃200円

しれている。

夜は音の花温泉
そしてビール


三種の神器


3/18
休み


3/17
朝2キロ
夜八の字
計10キロ

朝、新聞を取りに行くためJOG

夜、昨日の刺激のせいか
足が重くて重くて大変だった。

この動かない足。
マラソンの後半のよう。
脚コギが足りないな。

どうも我慢が足りない。
身体が変わるのには一ヶ月ぐらいか。
これからか。


3/16
2キロ×3 大阪城 ナイトラン
3'07"-6'20"
3'16"-6'29"
3'14"-6'27"

仕事が終わって、全力で大阪城に向かった。
アップ、ほとんどなし。

みんなより少し送れてスタートして走った。
前半は追う練習
後半は一人で押す練習

全然気持ちよく走れなかった。
進まないこと限りなし

次の足が出ていない。
乗っかっていない。
スピード感がない。

泣き言はこれくらい。

無理やり身体に刺激を入れながら
調子を上げていきたい。



重い身体で、ウェイトトレーニング2005春
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが・・・ガクっ


3/15
朝5キロ

朝、新聞を取りに行くためJOG


3/14
朝5キロ
夜3キロ

朝、新聞を取りに行くためJOG

夜、UFJに貯金に行くためのJOG


3/13
休み



3/12
近鉄沿線JOG
近所 平坦JOG
計20キロ

久々に大台

走る、寝る、走る。
幸せな日


3/11
朝5キロ
夜5キロ

朝、新聞を取りに行くためJOG

夜、気合を入れたものの
すぐに終了JOG


弱いときは 細切れJOGに限る



3/10
朝5キロ
夜八の字+
計15キロ

朝、新聞を取りに行くためJOG

まずは体ならしからだ。


3/9
休み


3/8
15KPR キロ4の予定
55分48秒
3'36-51-47-45-52-46-48-45-45-40-40-41-41-37-32
大阪城

一人で1時間で終わる練習で
なおかつ距離がそこそこ走れる
キロ4PR 1時間

ぜんぜんペースがわからなかった。
途中から徐々に調子が上がったのか
でも、最後はあまり気持ちよくなかった。


3/7
水呑地蔵JOG

そろそろまじめに走ろう。。。



2/9
8キロJOG



2/8
3キロJOG t

やはり8キロJOGだけでは
8.195キロには対応できなかったようだ。
疲れが∞

横にした8

はち

はち

はちきれんばかりの疲労だった。


ドウデモイイカー


2/7
雨 休み


2/6
郡市区対抗駅伝
4区8.195キロ 26分37秒

相生市三部昇格ならず。
残念


メンバーの体調もすぐれないなかで
2時間20分ちょろということだった。

設定どおりなのだが、三部に上がれなかったので
ゼロである。

キロ3'20"からどれだけ削れるか
中学生区間は無理だとしても
10キロ、8.195キロ、6キロで
どれだけ削れるか。


自分にあてはめると8.195で 3'15"程度

30分JOGの練習ではこれくらいが限界か。
というか、出来すぎだった。

前日に想像していたタイム26分40秒
あくまでもレース展開がよくて
天候がよくて
最後まで粘れたら出るかなと思っていた。


前半からじっくり走っていると
いきなり抜かれた。
リズムもよさそうだったのでつかせてもらった。

思ったよりも離されなかったので
折り返しまで我慢して
そこからギアチェンジ

前を追い始めた。
たいしてペースも上がっていないだろうが
落ちてくる選手を拾って拾って
順位を4つ上げた。


同じ四区に北村選手がいたので
すれ違いのとき、感動していた。



駅伝で、なんとか足を引っ張らずに
走ることができた。


駅伝で消費したアミノバイタルプロ 6袋
アミノバイタル 1袋

駅伝で得た満足感 プライスレス

というか
摂取量 多すぎ




なんとかごまかせた。
アミノ酸に感謝。


そして発見したこと。
アミノバイタルプロには 意外とBCAAが少ないこと。
アミノバイタルノーマルと比較してみて
気付いた。


ドウデモイイカー


2/5
休み



あまり走ると 体力が回復しない26歳サラリーマン


2/4
5キロJOG 約30分


2/3
約8キロTT
33分

およそキロ4


2/2
8キロJOG


2/1
8キロJOG


1月走行距離
216キロ
飲んだ日5日
走った日22日
ヘルメットをかぶった日18日

思ったより走ったな。


1/31
脚コギ1000回

すべては西大寺のために。


今年は出れるのだろうか?


1/30
10キロPR3'30 あがり3'07"
34'20"
長居公園

大阪国際女子マラソンの応援の前に
長居でペーラン

途中、二キロほど3'20"で、その後JOGで一キロつないで
上がりぐっとおしたけれど3'07"

今の戦闘能力はこんなもの。


1/29
生駒山・・・を走ろうとして迷子
気付けば下山していて
結局35分JOG


1/28
休み


1/27
8キロJOG


1/26
8キロJOG


1/25
8キロJOG


1/24
休み


1/23
千葉マリンマラソン

生Qに感激

ハーフ1時間14分30秒
16'55"-34'30"-・・・

スタート前 Qが走るらしいという話題で持ちきり
報道陣の人だかりの中心にQがいた。

ハーフのスタート地点
憧れのQがいた。

今日のハーフはQにつけるところまでつこう・・・。

そう思いスタート

ゆっくりスタートしてじっくり前方を眺めるもQがいない。
折り返してだいぶ後ろにQがいた。

こばんざめではないけれど
こばんQがたくさんいて
Qはその隙間からしかみえなかった。

Qの近くで走るのは無理そうだから
ぼちぼち走った。


ここのところあまり走っていないから
完走できるか心配だったが
おもいっきりフラットなコースで救われた。

すくわれた。

あしをすくわれた。

あしを くすわれた。

くす。わらわれた。

ドウデモイイカー



そんなこんなでゴール


夜は飲み会


1/22
根岸公園キロ5分PR(予定)
実際、キロ4分10秒からのビルドアップ上がり3'20"程度

そんな博喜にだまされて

千葉マリンマラソン参加のため関東へ進出
昼過ぎ 横浜入り
そのまま博喜につれられて練習会へ

キロ5分で走ろう・・・


その言葉にだまされて走り出した。

根岸公園

一周1.3キロのアップダウンのコース
中が芝生で走っていて気持ちよい。

神奈川大学の選手も中の芝生で走っていて
気持ちの高ぶる中
走り出した。

いきなりキロ4分ちょろ。

まいったまいった。

すぐにウィンドブレーカーを脱ぎ
タイツで走るその横で
涼しげな博喜
朝20キロ走ってきたとは思えないほどでしかも
ウィンドブレーカーで軽い走りだった。

途中からいっぱいいっぱいのなか
ラスト一周まで付いていけたので
はじめの坂で勝負しかけてみるも
半歩前に出るのが精一杯。

終了。


夜は、いきなり参加させてもらったチームの人と食事
ごちそうになりました。
感謝。

しかしまあ。

横浜まできておいて遊びにいかずに走りに行くなんて
ものずきだな。

すきこそもののじょうずなれだな。

意味不明。




1/21
休み



1/20
30分JOG 約5キロ



1/19
8キロJOG


1/18
30分JOG 約5キロ


1/17
30分JOG 約5キロ


1/16
30分JOG 約5キロ


1/15
休み


1/14
深北JOG 約9キロ


1/11休み
1/12休み
1/13休み


1/10
深北
生駒



1/9
深北JOG 約9キロ


1/8
相生市長距離記録会
5キロ 16分14秒

なんとか郡市の選考に残った。

去年とは違ってスタートから
順位が決まっていた。

報徳から来年明治に進む高校生が先頭で
それを追う形

途中から差が開かなくなったものの
自分もさらに進まなくて
その差を維持したままゴール

去年のタイムと1秒しか変わらない。

自分の今の力がわかった。

こんなものだ。




1/7
休み


1/6
生駒


1/5
1キロ×6 大阪城 ナイトラン
アップ5分ほど

3'15-3'14-3'14-3'11-3'01-3'00
つなぎ2分程度

昨年、マグロローディングで失敗しているので
じっくり体の動きを確かめながら出力

最後二本はキロ3分程度だけれど
いっぱいいっぱい

12月はじめは、キロ3分で楽に押せたのに
今日は、いっぱいいっぱいだった。

前回もそうだったが
このキロ3分の走りの反動で
おそらくしばらく走れなくなるだろう。

回復が遅い今日この頃




でも

まだキロ3分の感覚が少し残っていて
うれしかった。


1/4
深北


1/3
生駒


1/2
神社までJOG&WALK
ん?つづりあってるのか?


1月1日
休み