練習日誌
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●アミノバイタル価格徹底比較
10/31
深北公園
10/30
寝屋川治水公園(10キロ程度)
車の少ない川沿い 5キロ程度
10/29
休み
10/28
深北
10/27
2キロ×4 大阪城 ナイトラン
３’２９−６’５２
３’１７−６’３７
３’１８−６’３４
３’１７−６’３４
枚方白川さん、上中さんと三人でインターバル
つなぎは３００程度
スピードのなさを露呈。
はじめの一本が一番しんどかった。
結構おって走っているのにタイムが出なかった。
二本目以降はだいぶましになってきて
三本目からはペーランの感覚で走れた。
少し押す感覚で走って
楽に進み、持つ走り。
このあたりのスピードで長く走れたら
いいのに。
10/26
深北
10/25
深北公園
土曜日のダウンの位置づけで。
30キロPRとしては二週おきなのだが
その間に、隠岐の島ハーフ、服部緑地練習会があって
5週続けてポイントがあったようだ。
疲労の蓄積2004秋風
黙っていても 歳は過ぎるのさ。2004年末
12/5の神戸しあわせの村駅伝に向けて
調子を上げていきたい。
中四国学生駅伝を山口で応援することは出来ないのは残念だが
それより、久しぶりの自分の出る駅伝を
思いっきり楽しもうと思う。
駅伝、楽しみだな。
ドキドキするような、熱い駅伝になるといいな。
10/24
休養
たとえ休日出勤じゃなくても
今日は走れなかったな。
しんどすぎる。
10/23
痩せる水JOG
キロ４PR30キロ 長居公園 土曜ナイトラン
午前中、痩せる水があるということで
その名所を訪れた。
どうやらそこで、うわさの水を飲むと
ナイスバデーが手に入るらしい。
メリハリボデーが。
たしかにその水のみ場でまわりを見渡せば
太っている人は少なかった。気がする。
ドウデモイイカー
午後
長居30キロPR
塩ジーとハン君と三人で、キロ４
1955
3948 1953
5925 1937
7849 1924
9758 1908
11703 1904
1時間57分03秒
前半からほぼイーブンで走って後半になって若干ペースアップ
最後まで塩ジーと併走してゴール。
前回、今回もそうだけれど
途中のトイレタイムが痛いな。
追いつくのに結構脚を使った。
ペースだけを見ると、どこでトイレタイムかわからないので
うまくごまかせている。
しかし、寒くなってきたせいか、歳のせいか
出が悪く、はがゆかった。
追いつくのに3キロばかしかかった。
どっこい。
今回で三回目の30キロPRだが
枚方の方々が参加された一回目と変わらぬタイムで
今回走っていた。
結構、負荷が高い練習ができた。
その後、反省会を中華料理屋で。
10/22
深北公園
昨日、あれだけ湖だったのに
今日は水が引いていた。
さすがに、ところどころ泥が残っていたけど
昨日とは全然違う世界だった。
10/21
深北湖公園
いつもの深北公園が水没して
湖になっていた。
あまりにも違う景色に
思わず喜んで
その場で飛び上がってしまった。
この感激を忘れない。
治水公園の役目をきちんと果たしていた。
10/20
休み
台風のため昼から仕事休み
おとなしく休養
10/19
深北公園
明日が台風なので
雨の中 走った。
10/18
深北公園
博喜情報
勝沼ぶどう卿マラソン
20キロの部
優勝
600mほどのアップダウン、1キロ手前から独走、後続に三分差
賞品
ぶどうひとケース ワイン二本
酒飲みへの道 爆走中か。。。
なるほど。
おれも賞品のよい大会を探して
走ろう・・・。
来年は なしマラソンに出たい。。。。
10/17
坂道練習会 服部緑地 3キロコース
アップ1822
1325-1249-1302-1258-1244-1231-1205-1153
今必要な練習。坂道
こないだの隠岐や芦屋もそうだけれど
平らなコースならそこそこ走れるが
アップダウンがあるとなかなか走れない。
長居のペーランも平坦だからそこそこ走れるが
山田池はアップダウンで走れない。
登れない、下れない、くだらない。おちがない。
というわけで、これからの課題のひとつであるアップダウン
年内のハーフはすべてアップダウンが多いコース
どこでもそこそこ走れるようになりたいな。
今日は、前半、塩じーと二人で三週目からもとじーさん参戦
キロ４オーバーのペースながら
結構長い坂をリズムよく走る。
途中の坂ダッシュ組との勝負に参戦後
乳酸をためて走るがかなりきつくなり
8週、終了時に『あげパン』を食べ、
おなかのアンコが重くて走れなくなり終了。
筋力不足のせいか、途中から余裕がなかった。
もとじーさんを振り切るのに脚を使い
目標の10周はいけなかったが
かなり追い込んだ練習になった。
その後、風呂と反省会
まつじーの誕生会。
10/16
寝屋川治水公園
生駒
10/15
休養
10/14
深北
10/13
３，２，１ 大阪城 ナイトラン
９’４７−６’３３−２’５３
今日は三本こなすことが目標
３，２はハーフを意識してリズムで走った。
一キロは前半からガツっと走った。
気張らずにすっとスピードが上がって
そのまま走りきれた。
進む感覚で走りきれたのが久しぶりで
気持ちよかった。
かなり調子がいいようで
このままスピード練習したらと思いつつ
今は、我慢で、ペーランを入れながら
じっくり下地を作りたい。
10/12
深北
10/11
深北 生駒
10/10
深北
10/9
30キロPR 長居公園 土曜ナイトラン
2124
4236 2112
6356 2120
8446 2050
10544 2058
12412 1828
先週の隠岐の疲れが抜けないため
無理せず30キロ
今日はキロ4が少ないため、キロ4分15で走った。
集団は結構多くて、上、植、塩、八重、啓、etc。。河内長野。。
途中、トイレ休憩含む。
寒くなってきた。
前の30キロより全然余裕も無く
進まなかった。
ラストも結構追ったけれど
切り替えどころではなかった。
もがいて、もがいて、ゆがいて、ゆがいて。
次の練習では、キロ4でいきたいものだ。
その後、中華で打ち上げ。
10/8
休養
10/7
深北
10/6
深北
10/5
生駒
10/4
深北
10/3
隠岐の島ハーフ
1時間10分57秒
16'40"-33'40"-50'24"
はじめの橋の時点で先頭になって
あとは一人でペース走。
豪華なペース走
前には掲示車、白バイ
時計をしなくても OK牧場
【00:02:30】という表示あたりから、掲示車を独占
あと何分この風景を見続けないといけないのかとふと思った。
陸連公認コースの隠岐ハーフ
前半登り、後半下りのコース、標高差20m程度
登れる登りなので走りは崩れなかった。
だいたい想像したぐらいのタイムでチェックポイントが来て
イーブンでいけているなと確認しながら走れた。
10キロが少し遅かったが、登りを考えると大丈夫かと思った。
涼しかったおかげか、前日の海草焼酎のおかげか
快走することができた。
初インタビューを受けてしまった。
初めてカップをもらってしまった。
しかも二つも。
両手にカップを持って
お酒を入れられれば
まさに はしもとせいこ状態だった。
それよりもナニよりも
優勝商品の真鯛にはびつくりさせられた。
ビバ隠岐の島
来年は前日の屋台村での試飲に力を入れて
頑張ろうと誓った。
海草焼酎でど快走
博喜情報
相模原の米軍基地内の一周5キロ(実際は4.9キロくらい)
周回コース1区2週 30分20秒
14'44"-15'36"
一週目 箱根OBの市役所勤務の方を引っ張ったんだそうな。
博喜は11月にマラソンを走るそうです。
・
・
・
ちゃんと仕事してください。
10/2
隠岐の島旅行1日目
隠岐の島 JOG
10/1
深北
昨日軽かったのは、休みあけだったからか。
今日はそれほど軽くなかった。
9/30
深北 7キロPRキロ4
ほぼ同じタイムでいってた。
これで徐々に距離が伸ばせたら
そうおもいつつ練習終了。
9/29
お休み
なかなかだるさが抜けなかったので
お休み。
台風だから。
9/27 9/28
深北
9/26
寝屋川公園 深北公園
昨日は普通に走れたが
今日は普通に歩いた。
一人で走れないのか？
子供だなぁ。
9/25
30キロPR キロ4 長居公園 ナイトラン
2009
4001 1952
5947 1946
11933 1946
13906 1933
15655 1748
キロ４は、枚方白川さん、しもちゃん、途中からナイトランエースハン君
今日の目標は必ず30キロ走りきること。
だからキロ4をしっかり守って走りきりたかった。
上のペースを見てもわかるが
4'05"〜3'55"で走れている。
前半
縦横無尽に進む犬の散歩の人
走り捲くる犬にペースを乱され
夕方の日差しにダメージを受けた。
中ほどから日も暮れて
体感気温が涼しくなり完走できそうな気がした。
さらに、給水サポートがしっかりあり
とても気持ちよく走ることができた。
給水とともに元気ももらうことができたし
周回コースなので絶えず人がいるので
集中力が切れることなく走れた。
ラスト5キロは枚方しもちゃんがすっと上げたので
つけなかったが、白川さんと前を追ううちに
いつのまにか追いついたので
そのリズムのまま、走ったら
結構速く走っていた。
気張ることなくすっと走れたのがうれしかったな。
昨日なんて、2キロ走ったらしんどくて、あとは歩きだったのに。
練習会では、上中さん、植木さんが35キロ走破
多くの人がそれぞれのペースで30キロ程度走りきっていた。
こういう下地を作る練習は大切だと思う。
距離を踏むという考え方の中で
JOGでの距離もそうだと思うが
ある程度走りを意識しながらまとめて走るのも必要と思う。
レースペースとJOGのペースの差は結構大きいので
その中間のペースのペース走を入れることで
レースペースとの差を縮めることが出来る。
同じ走りでペースが上げれたら
楽に速く走れそうな気がするけどなあ。
どうなんだろう。。。。
その後は飲み会。また飲み会。
気持ちが大切なんだろうな。今日走れたのも。
今日、井端からのメールで
出雲駅伝の中四選抜のメンバーに
末吉、井端、大坪が選ばれたと。
岡大から三人もメンバーとは。
メンバーには他に山大で大学院の兼重君も。
どこの大学もそうだけれど四回生、大学院生とか
長老軍団のいぶし銀の走りに期待してしまう今日この頃。
クロカンの結果を見て
下の学年から若干の芽が出そうな雰囲気があり
楽しみに思うな。
大坪が結構いい走りをすると
チームのレベルが一気に上がったように感じるのは
不思議なものだ。
今年のチームは慢心する暇も無いくらい
チーム内の競争も激しそうなので
気付かない疲労にだけ気をつけて
どこまで上に肉薄できるか
こそっと応援していたい。
荘所、岩知道、天津あたりが若干オトナシイ気がするが
気のせいか。。。。
しっかし、今だに博喜が1キロ2分47秒で走れるのが
びつくりだ。負けられん。
9/24
15キロ歩いた。
帰り、シャトレーゼが見えた。
走っていたら見落としていたところだった。
耳元で誰かがささやいたんだ。
『調子を上げたかったらアイスだ』
そうか。なるほど。
最近の不調は、アイスを食ってないからか。
9/23
生駒山上
約30キロ
9/22
治水6キロ
PR ４’２０”大阪城
計約35キロ
9/21
深北
9キロ
9/20
せっかくの休みなのに
身体が限界のため、休養
9/19
駅伝カーニバル1区10キロ 33分20秒
会社チームで参加。
ぼちぼち走った。
区間順位は4位
今年は枚方が参加していなかったから
これぐらいの走りで妥当。
全体の順位としては
アンカーでラスト100の芝生手前で
スリージーサンズのまつじーにかわされ
敗北。
ここまでいい勝負ができるとは思わなかったが
ゴールまで結果がわからないドキドキするものだった。
勝っても負けても 駅伝は楽しいものだ。
学生時代は 一年かけてきての駅伝だったので
負けても楽しいとは決していえなかったが
社会人になって、それぞれの生活がある中で
出来る限り練習して参加する駅伝。
怪我無く走って、汗かいて、よう走ったなとねぎらいあう。
それもひとつの形なんだろうな。
いろんな駅伝
それぞれ楽しい。
そのあとは やはり飲みすぎた。
会社チームでも、ジーサンズの飲み会でも。
楽しすぎるのが 悪い。
9/18
深北
9キロ
9/17
休み
9/16
深北 7キロPR 3'55"
一歩一歩だな。
意外と走る道が広く
たまに目をつぶって走った。
時間が経つ感覚が少し薄れて
ぼけーっと走れた。
9/15
0.3×10 大阪城 ナイトラン
50-51-52-51-51-55-58-49-50-51
前半から前で頑張ってみたが
いきなりは走れないらしい。
5本目で終了。
しかし落ち方がひどく
八本目で気合を入れて奮起。
あとは一本一本気合を入れて走りきった。
スピードを出したときの走りが維持できてない。
いかんな。
キロ3分20と、キロ2分50ぐらいか。
収穫はまだ先かな。
9/14
深北
9キロ
9/13
寝屋川と車の少ない道
8キロ
9/12
くろんど〜穂谷〜尊延寺〜杉〜津田駅
一人電車で帰ってくる
ざき練(上様、ざき)
走っている途中、虚弱ぶりを発揮して
電車で帰った。
潜在的な妥協王の血がふつふつと。
からだが一番
無茶しない、茶？加藤？
電車という文明に感謝した今日この頃
9/11
山田池10周 枚方マスターズ練習会
10'10-10'00-10'16-9'51-9'44-9'38-9'33-9'25-9'18-9'33終了。
前回合計7周しか走れなかったので
それ以上は走るぞと気合を入れて参加
枚方高田さんしみけんさんしもちゃん、（チーム名忘れた）橋本さんなどなど
走る前からこんな豪華な顔ぶれと走れることに感謝した。
同じ空気をすうだけでも刺激になるし
試合ではまってくれないけれど練習ではある程度の範囲で
一緒に走れる。ラストは除いて。
今日は前半から落ち着いたペースで
ペース変化も少なくなんとか10周走れた。
けど他の人はそのあとの2周を８分半ほどで走られたそうだ。
まだまだ遠い。
一周２．６キロほどであるのでおよそキロ4切って２６キロと考えれば
満足のいく練習なのだが いかんせん、まわりが強い。
12周、みんなが走るのについていけるようになったら
フルへの抵抗力がついてくるな。
そのためには前半、キロ4では力を使わず
後半の練習どころから気持ちが乗ってくるような
そういう身体にもって行きたい。
一人ペーランでその一歩をみつけたい。
9/10
深北 0.7を7周
何かを始めようとするのはエネルギーがいる。
いきなり大きなことをしようとしても
すぐに妥協しそうなので
とりあえず、キロ4ぐらいの約5キロのSPR
ショートペースランを入れた。
走り始めると意外とすんなり走れた。
これからはすこしずつ距離を伸ばして
一段上を目指したい。
9/9
深北
やはり昨日の疲れで後半つかれきった。
そのなかで、数分間だけ
地面から足の離れる瞬間 すごく自然に離れているというか
自分の理想に近い走りが出来、気持ちよかった。
でも、長くは続かなかった。
ちょこっと練習日誌を見ていると
後輩が簡単に9分前後で走っていて
びっくりする。
それぐらいで走れれば、自分の場合
15分切りを狙える位置だと思ってしまう。
少し くやしい。
秋のシーズンが楽しみだな。
9/8
3キロ 9'20"(3'03-3'08-3'09) 大阪城 ナイトラン
練習でこれだけ走れたのは社会人初
はじめから自分でペースを作ったことと
1キロ過ぎから一人で走ったこと。
マラソンシューズをはかずにこれぐらい走れれば
次につながる。
気張る感じも無く、特に後半たれたわけでもなく
すっと走りきれた。
秋になって気温が下がるだけで
これだけ変わるものかと不思議になる。
自分にあった走行距離で
適度にスピードを入れながら
これからのハーフの試合に備えたい。
そろそろペーランを入れなければと思いつつ
なかなか踏み出せないでいる。
今週末は枚方の練習会で
ペーランしようと思う。
今日は本当の練習が3,2,1だったけれど
平日で明日仕事のため無理せず。
ちょこっと 刺激が 強すぎた・・・ぐふっ。
9/6 9/7
深北公園
9/5
中山連山
JR中山寺からの山登りマラニック
ロッククライミングもあり。
スリージーサンズ揃い踏みということで
優先的に参加。
アスファルトに強いつじじー、下りに強いまつじー、つかれぎみのくらじー
相手にとって不足なし
この夏の練習は、すべてこの日のためにあったようなもの。
前半自重して、後半の勝負に備えた。
やはり山の啓さん、まつじーとの三人になり
落ちるように下っていく。
ガケ、ガケ、ガケ
少しの間隔を保ちながらしっかり走る。
勝負どころ
一気にしかけた。
まつじーの一歩前に出た瞬間に
今日一番の大技、【まつぼっくり】
前半の自重していたときに、ひそかに拾っていたまつぼくり
忍者が撒きビシをちらすかのごとく
まつじーの前で【まつぼっくり】
その時点で勝負あり
後半まつじーは【まつぼっくり】の精神的ショックで道を間違え
ざき 胸の差で 勝利
少し、巨乳にあこがれて 2004集中豪雨
その後、スーパー銭湯で 塩サウナ
岡山空港のレスパール以来となる塩サウナ
尻がつるつるになった。
締め、三種競技のラストである反省会
午後三時スタート
終了は午後九時半か？
その間に大地震を経験
午後十一時就寝
その後の大地震には気付かず爆酔爆睡
次の日 二度目の地震を知る。
参加者
きょじゃくじー、けんじー、わかばー、ふなじー
まつじー、つじじー、くらじー、けいじー、ざきじー
9/4
森ノ宮10キロ 駅伝に向けての練習会
雨の中の 治水公園JOG
9/3
深北+0.7キロの周回コース
9/2
深北
9/1
1キロ×6 大阪城 ナイトラン
3'00-3'11-3'16-3'12-3'08-2'55
今日はJOGのつもりで大阪城へ。
ハーフの疲れが残っていてしんどかったから。
JOGでも大阪城に行こうとする自分に少し感動した。
いざ練習がはじまると 久々の卓やん登場で
一本だけでも走ろうと思い参加
実は中川家が揃っていたのも久しぶりで。
遠慮なく、あと先考えず
リミットも何も無く 気持ちよく 楽しく走った。
キロ3分 久しぶり。
でも勝てなかったな。
ああいう勝負は面白くてよいな。
その後はゆったりペースで気張らず。
後半は引っ張る人のペースが落ちてきたので
少し前に出て走った。
ラストは久しぶりに3分切り。
前の0.5キロのときの感触を思い出しながら
もがかずに切ることができた。
じっくり出力した気がした。
次の試合が 万博駅伝の10キロなので
最初に 早いペースで乳酸をため
3'15くらいのペースでリラックスして走り
ラストは鬼スパでがつんと走る。
そういうイメージで今日の練習。
万博駅伝、去年の記録は超えたいな。
33分26秒だったかな。
8/31
深北公園 9キロ
8月の走行距離452キロ←社会人ベスト
よくやった。
飲んだ日 8日
走った日 27日
休んだ日 4日
平日5日間で40キロ〜50キロ
休みの2日間で40キロ〜50キロ
そのペースの練習。
8/30
車の少ない道JOG 5キロ
台風のため。
4/27に購入したゴールドジムBCAA ARGININEも飲み終わり
次のターゲットグリコBCAAパウダーを購入した。
前回のゴールドジムのBCAAアルギニンは名前の通り
BCAA以外にアルギニンが含まれている。
今回のグリコのBCAAは本当にBCAAのみである。
今回、なべグリコのBCAAにしたかというと味の点で期待したからである。
しかし
やはり前回同様に、パサパサ感が否めなかった。
パウダー状だから仕方ないかもしれないが
もう少し口に入れたときに違和感がなくなる様にしてほしい。
口どけがわるいのはどうしても。
なんかの懸賞か、サンプル品でもらったけれど
日本ハムのBCAAは飲みやすかったな。
次回は日本ハムのBCAAを探すことにしよう。
8/29
神鍋マラソン ハーフ
総合5位、年代別3位 1時間14分16秒
午前五時過ぎ起床後 朝の散歩へ
昨日の飲みすぎの確認 吐き気なし。
アップのとき 博喜らしき走りの人を見かけ
まさかと思うも、よく見ると高田さんだった。
スタートから暑く、あきらめた。
はじめの坂から、先頭、枚方高田さんは離れてしまった
でも、追える力はなく、まわりを見ながら走った。
おそらく、枚方白川さん、渡辺さん、あとは芦屋で一緒に走ったこむた？さん。
一緒ぐらいのペースの人の中で走った。
今日は、誰かについて走るというよりも
自分のペースで押して走れた。
だから、登りで追いつきまた離しながら
平地下りで追いつかれ離されの繰り返しだった。
後ろは振り向かない。
今日はひたすら前を見て走った。
暑かったのでスピードを落としてでも確実に給水した。
完走したいですから。
一週目を終え、粘りの二周目へ
今回よかったのは二周目 抜かれなかったこと。
きついながらも自分のリズムを崩さず
メリハリをもって取り組めたこと。
去年と違い、どこにどれくらのアップダウンがあるかを知っていたので
ここは頑張るところ、リラックスするところなど
自分の中で決めて走れた。
ゴールして総合優勝の高田さんから3分遅れ。
この差を埋めるためにはと少し考えた。
これからかな。
んー遠いな。
今回の10キロの滋賀学園カリウキや、清水兄弟、山特など
結構豪華な大会だった。
ガラス細工の盾をもらって少しご機嫌だったが
商品の野菜は団体戦だけということで残念だった。
来年は団体で入賞して野菜をもらって帰りたいものです。
大会で 大学OGのまどか先輩と会った。
元気があふれていた。
どっかの試験会場で 大坪と会ったとのこと。
まどか先輩は まだ 荘所と大坪の区別が出来ていないようで
ワンセットのようでした。
今も昔も
今は昔で
ご飯は昔話風で。
8/28
深北公園
神鍋高原コース試走
朝、軽くJOG
足を使わないように、軽めに
夕方、神鍋のコース試走
去年より坂の傾きが厳しく感じた。
夜はたくさん飲んだ。
明日は走れないだろう。
8/27
寝屋川公園 深北公園
8/26
深北公園
8/25
6キロPR 10'01"-9'55" の19'56"
大阪城 ナイトラン
3'20のペースをいかに体に入れるかが課題。
最初の3キロは上中さんが一緒に走っていたけど
後半は一人でペースを作った。
この練習で、はじめて20分を切った。
どうやら今日、山場を迎えたようだ。
8/24
深北公園 9キロ
8/23
車の来ない道 4キロ
8/22
生駒山 暗峠まで
約35キロ
この夏、毎週のようにLSD
別に何キロ走るというわけでもなく
朝、走り始めて 昼に帰ってきて 結果 何キロという感じだ。
ご近所さんということもあり、上中さんの練習パートナーのごとく
毎週走っている。気がする。
自分も毎週のように生駒に行っているが
毎回ウルトラランナーとすれ違う
それも、すごい勢いのおっさん、おじいさん。
あのジーサン方を見ていると
自分はまだまだだと思う。
昨日の疲れもあるのか、じっとしていると
横になりたくなる。牛。
夜、頑張って起きていて
野口みずきを応援した。
ちっちゃい体で でっかい走り
一番強いのは 誰だかわかる？というような走りだった。
かっちょよかった。
8/21
山田池 枚方マスターズ練習会
10'03-9'56-9'40-9'04-8'59-9'30 休憩 1キロほど全力走
1週2.6キロのコース
まわりが10週走るというなかで
枚方高田さんは8週で少し早めに行くとのこと。
つけるところまでつくことにした。
三週目まではみんなで一緒に
そこからのペースアップ
たしか・・・9'30あたりで走ると言っていたのに・・・・。
二周半ほどしかつけなかった。
でも、高田さんと一緒に走ることが出来てうれしかった。
なかなかレースでも一緒に走れないし
すぐに離されてしまうから。
篠山マラソンのときに見たあの走り
今は走りこみの時期で、また体調を崩されていることもあり
本調子ではないにしろ、一緒に走っていて勉強になる。
印象は、強くなった博喜という感じで 腕振りとかはそのもの。
ただ、足が地面から離れる瞬間の自然にぐいっと進む感じが少し違うような。
小休憩のあと、8週目の高田さんを引っ張った。
すぐにばてていたけれど
せめて登り終わるまでは粘ろうとして終了。
そこから這う様にゴールに戻った。
なんとも、高田さんのラストは7'55"
しばらくは勝てそうに無い。
枚方の白川さん、下さん、渡辺さんは10週以上走られていて
頭が上がらない。
しっかし、、、、楽しいな。。。枚方練習会。。。。
8/20
お休み
8/19
深北公園
8/18
0.5×10 大阪城 ナイトラン
92-89-91-91-91-91-91-91-90-84
なかなか走れた。
前半は枚方白川さんが、中盤はハン君が、後半は上中さんが
それぞれ前で競りながら走れた。
リラックスして乗っかる走りを意識した。
前回の同じ練習では7〜9本目で崩れてしまったので
今日はそこを集中して走った。
7、8と気を入れて走ると
意外と力も残っていて
ラスト一本は気持ちよく走った。
はじめからすっと前に出ていいリズムで押していたら
最後まで走れてしまった。84秒は久しぶりのスピード。
少しうれしかった。
8/17
雷のため お休み
8/16
深北公園
治水公園
3キロPR 3'53-3'55-3'55
昨日教えてもらった治水公園の周回コース試走
本当は10キロほど走りたかったが
体力の限界
そそくさと 帰った。
8/15
3000-2000-1000 枚方競技場 枚方マスターズ
9'17"(3'09"-2'59"-3'08")
6'28"(3'14"-3'14")
3'03"
今日の練習は自分の力の確認
七月から継続的に練習してきてその効果を確かめたかった。
ある程度のスピードが戻れば
ハーフに向けて安心して次の段階に進めるから。
3000で9'20"を目標にしていた。
それを切れればそれで今日はおしまい。
それ以上かかるようだと、3+1の気持ちで。
今回は枚方、高田さん、しみけんさん、下さん、しんちゃん、白川さん
豪華な顔ぶれだった。
あとナイトラン上中さん
スタートからゆったりしたペースで進んで1000通過
ゆったりペース。
その後枚方の列に上中さんが割り込もうと頑張っていた。
しばらくして前と後ろが分かれそうだったので
前に追いついてそのまま前に出た。
高田さんの前に出て走るとなんか新鮮で気持ちよかった。
けど、すぐに抜かされた。
高田さん、下さんに抜かされ、じわじわ離れた。
抜かされた後もそれほどがくっとは落ちずに
無難に走りきれ、予定のタイムを切ることができた。
今日の練習は終了。。。。
そこからはおまけの練習。
2000 1000
2000もこれ以上あがらないペースで走った。
1000は酸欠でスタートから動かなかった。
それでもラスト400で少し動き出し
前回山田池で負けている枚方尾坂さんを抜くことに成功
思ったより直線で伸びて枚方白川さんを抜いてゴール。
トラック練習、というよりごっつい早い人らと一緒に走れるのがうれしかった。
3,2,1にしても、全部勝負に絡めたらもっと面白かったと思うが
あまり欲張らずに一歩一歩。
3000は面白かったな。
まだ弱いけれど。
枚方の人は3,2,1ともに走れているから体力あるよな。
自分が虚弱体質なだけかもしれないけれど。
反省点は2,1で上中さんにまけたこと。
反省。
夕方は 上中さんと反省JOG
淀川まで出たところで虚弱体質殿と遭遇
虚弱のいろはを教わった。
8/13 8/14
竜泉まわり
8/12
深北公園
8/11
2キロ×3つなぎ0.4キロ 大阪城 ナイトラン
6'30-6'28"-6'28"
三本ともイーブンで行くことを意識した練習
折り返しコースでの練習
先頭を走ると折り返し地点を覚えてない自分は
コースをオーバーラン。
全体を引き連れてオーバーラン
オバーラン。
きばらず出すスピードはこれくらいが限界のようで。
先週末の二日で90キロの走りこみの割には
スピードが出た方だと思う。
前半二本は枚方の白川さんが、最後一本は上中さんがいたので
集中力を切らさずに走りきることができた。
ラストに関しては、しっかり粘れた。
明日から夏休みのため、明日を考えずに
出し切ることができた。
仕事があると思うと余力を残そうとしてしまうから。
8/10
寝屋川公園
8/9
深北公園
8/8
布目ダム
45キロ程度
久宝寺の練習会に参加した。
15キロから25キロにかけて止めたくなったけど無事完走
二日続けてのロングは初めてだったので
心配だったが、走ってみると意外にいけるもんだと。
終わったあとの反省会も意外と飲めるもんだと。
ワインとチーズか。なるほどね。
また機会があれば参加したいな。
久宝寺のおやっさん、せこさんに感謝。
いろいろな走り方が見れて、みんなに感謝。
かわちゃんの軸、せこさんの安定性、しかちゃんの脚のかえし
勉強になった。
今年はあせっていたせいか
人の走りをぽけーっと見る機会がなかったので
新鮮な一日だった。
また、気持ちに余裕を持って
いろいろな試合を見に行くぐらい時間にゆとりを持ちたいものだ。
8/7
生駒山
45キロ程度
夜二次会があるため、当初30キロ程度を予想して走っていたが
生駒山頂を折り返してしばらく走ると けんこさんとすれ違い
軽い気持ちでついていくとさらに30キロ
四条畷市から、八尾市まで上陸してしまった。
水のみ地蔵までのJOGは 家から往復すると50キロぐらいになるが
今日は、諸事情があり、途中下車。
秋には 水のみ地蔵往復50キロも 走ってみたい。
ビバ 生駒山
家から生駒ふれあいセンターまで約10キロ、
ふれあいセンターから水のみ地蔵まで約15キロ
途中、山頂や、折り返し部分を入れて約5キロ
計45キロ
って 走りすぎやん。
8/6
近所の車の少ない道JOG
あまりの疲れに、少し遠慮して
30分程度でJOG終了
しんどい日は頑張らない、無理しない、へこたれない。
8/5
深北公園
なるほど。700mくらいの周回もあるんだね。
しっかし。休み明けはしんどい。
8/3 8/4
休み
8月2日
深北
本気で練習組み立てるには
どうしても一人でペーランできるコースが必要だ。
深北の中でのコース開拓が早急に必要だ。
平日に気軽にキロ4程度の練習を入れないと。
キロ4といっても、4キロ走るだけにならないようにしないと。
8月1日
くろんど園地 ほしだ園地
ついに渡ったぞ。吊橋。
まじで怖すぎた。
台風のあとで、突風が吹けば大変な吊橋
あれぐらい立派な吊橋だったら
ぜひいろんな人に見てもらいたいものだ。
吊橋を渡って
小さな勇気を手に入れた。