練習日誌
トップへ

スポーツ用品(マラソンシューズ・ジャージ・時計・安売り特価セールなど)リンク集
アミノバイタル価格徹底比較


4月30日
6キロTT ナイトラン
20’14”
4’54-5’06-5’08-5’05

午前中大雨だったが
夕方は晴れるということで
練習道具を持って出社

会社を終えてコンビニでパンを購入
エネルギーを補給して練習へ。

夜の練習ではおなかが減って走れないのだ。
JOG程度なら大丈夫だが
スピード練習は無理なのだ。

昨日や日曜日に試合の人が多く
練習人数は少なかったが
中学生も参加しているので新鮮だった。
中学生は2月に入っているので
先輩なのだ。
まだ、自分は入部していないのだが。

1.5キロの折り返しを2往復の今日の練習
始めスピードの乗るために少し飛ばしたが
あとは走りを意識して気持ちの面でイーブンでいけた。

土、日、火と三日だが一週間のうち走る日が多かったせいか
走り自体は悪くなかった。
やはり継続は力なりなのか。

前回のインターバルのような足の張りもなく
走りきれたが、久々の追い込みで
酸欠で頭が痛くなった。

肺が苦しい。

レーシングシューズでのスピード練習は
なかなか難しいものがあるな。
でも試合で靴が軽く感じるだろうし
練習は練習ということで。

昔,誰かが
試合は練習のように、練習は試合のように
そんな言葉をいっていたような気がするが
気のせいだ。

マラソンシューズで走るとなると
荷物が増えるので
試合しか履くことはなさそうだ。

自分の思っていたぐらいの練習と、練習結果だった。

練習後、中学生のかばんが無くなっていた。
物騒な世の中だ。
貴重品は持ってこないのだが
ジャージとか、ウィンドブレーカーとかとられたら
へこみまくるよ。

へこみ 凹み

ぼこ

気を付けよう。
しかし、ロッカー代300円に電車代200+160円か。
練習にお金がかかる。
本町で着替えてJOGで大阪城までいけば
少し節約できるな。
まず地理を覚えないことには。

方向感覚ゼロ。


4月29日
箕面の滝JOG帰り服部まわり90分

さすがゴールデンウィーク
人が多かった。
昨日休んだにもかかわらず
ぼんやり疲れが残っている。
まだまだ毎日走るのは無理なようだ。
まるで大学1回生のころのようだ。

60分前後で疲労のピークが来た。

後半の走りを安定させるには
やはり基礎的な禁トレが必要と感じた。
後半、ラストとしっかり伝わる走りをするには
地味な練習が一番だな。

しかし 暑い。


4月28日
休み


4月27日
万博記念公園JOG90分
一度走ったコースなので
地図は持っていかなかった。
一応ジュース代だけもって。

昨日しっかり寝たおかげで初めから快調に走れた。
腹筋しているおかげか、あまり走っていないおかげか
リラックスして走れた。

ただ60分を折り返し地点として
走りが重くなった。
今の限界か。

午前中は大阪カーニバルという試合を長居まで見に行った。
今回も午前中だけ観戦。
昼からは練習のため帰宅。
午前中は長いのは800だけだったけれど
大阪の強豪、清風高校の走りが見れて
気が引き締まった。

どんな都道府県でも、強豪校の振る舞いは変わらない。
強くなるはずだ。

本当は昼からの長距離種目もみたかったが
プログラムもわからないし
あまりの暑さで、体力も奪われるので
自分の練習のために帰った。


今日の練習は 久しぶりに気持ち良く走れたな。
こういう感覚で走れたら楽しいのに。


4月26日
服部緑地60分JOG
走り出して15分で息苦しくて歩く。
その後、ゆったりペースでなんとか完走。
昼から梅田をぶらぶらして
夕方帰宅し、晩飯前に少し寝ようと思い
横になった。
目が覚めたら11時。
は?
何曜日だ?と思った。
晩飯の時間は終わっていた。
その後、風呂入ってまた寝た。

そろそろ疲れが溜まってきているようだ。


4月25日
休み


4月24日
休養


4月23日
1.7kg・m 70〜80回/分 10分
9分100回/分
6分110回/分
3分120回/分
70〜80回/分 5分
腹筋30回 背筋30回

インターバルを意識した練習
試行錯誤でどれくらいの回転数か模索していた。
もさく
も・・・・・さく
もかんばだいさく
も・・・・・さく
模索した結果120回転ぐらいがギリギリで
それ以上になると一定でこぐのが難しい。
あと、こぐのが一生懸命で走りまで意識できない。

この練習は時間がたつのが早かった。
本当のインターバルに比べて
強度は低かったが、思ったより息が上がっていたし
ラストの3分は回転数を維持するのがせいいっぱいだった。

この練習は、太ももが太くなりそうだ。


4月22日
休み


4月21日
1.7kg・m 70〜90回/分 50分
ラスト30秒120回/分・30秒70回/分 ×5セット
腹筋30回 背筋30回 足上げ腹筋10回 足伸ばし60kg10回

継続は力なり

自転車50分こいでも
大学から浦安ぐらいだから
りょうじさん・やすだにはかなわない。


4月20日
リレーカーニバル観戦
充電


4月19日
箕面の滝JOG46分-50分
帰りは服部まわり

土日雨ばかりかよ。
今回は前回と違って地図なしで走った。
一応保険として0.1諭吉を持参して。

まよわずに箕面の滝に向かえたが
こんなにも坂がきつかったとは思わなくて
山練習の位置付けとできる。

二日あけての練習では
走りがぎこちない。
後半はきついながらもタンタンと走れた。

今日は腹筋を連続で50回できた。
この調子でいけば、まっちょだ。

今の練習は週に 三回走る練習、二回バイクで練習、二回休養
このリズムで一定している。
早くはならないだろうが
手探りで練習する社会人一年目としては十分だろう。


4月17日18日
風邪ぎみのため休養
妥協


4月16日
1キロ×6 つなぎ0.5キロ3分前後
301-305-307-308-309-304
ナイトランの練習に参加させてもらった。

コースの都合上、つなぎが長い。
この練習は身体的にはインターバルだが
気持ちの面ではレベ的に感じる。
5本目までは走りを崩さないように意識して
6本目はガツガツ最初から飛ばした。

自分でスカッとする走りが理想だけれど
なかなかその走りが継続できない。

メジロパーマーのような逃げの走りをしてみたい。

スタートからラストスパート
先頭を譲らず走りきるような
でっかい走りがしたいものだ。

アスファルトのスピード練習なので
ダメージが大きい。
今日は練習直後にすぐに筋肉痛になった。
若い、若い。

五本目までに太ももを使いすぎたせいか
六本目はふくらはぎまで張るような走りをしてしまった。
太ももがまだ弱く、長時間の走りに対応できていない。
走りこみが不足しているせいだが
あせらずぼちぼちやっていこうと思う。

試合もないし。


4月15日
休養


4月14日
1.8kg・m 70〜90回/分 30分
腹筋30×2 背筋30×2
腹筋が前より楽になってきた。
回数を増やしていこうかな。


4月13日
伊丹空港-猪名川河川敷JOG
80分走り40分迷い歩き

大阪と兵庫の県境JOG
せっかくある見所を抑えつつ
いろいろなところを走るのだ。

空港の近くで、突然ごぉーーーって音がして
振り返ると着陸寸前の飛行機が。

あまりの近さに鳥肌が立った。

その後、河川敷に出た。
やはり河川敷は気持ちいいな。
整備されている部分もあり
野球、サッカー、ラグビーなど幅広く
また花畑や広っぱなど落ち着けるスペース。

走るパトカーは兵庫県警。
ここは兵庫県なのだ。

途中飛行機が飛んでいるのかと思ったら
ラジコンだった。
ラジコン飛行機なんて
スネオだけだと思っていた。




おまえのものはおれのもの



その後、北上して箕面市に入り
滝に行こうか迷ったが
楽しみはとっておこうと思い帰ることにした。

が、迷った。
まいった。

背負っていた地図を見まくった。
まわりを見渡しまくった。

最後は感覚に頼った。
箕面の滝がある山に背を向けて走れば帰れる。

その変な自信のおかげで豊中市まで無事たどりついた。
が、気が緩んだ。

また迷子になった。
今度は太陽の方角で進む方向を決めていたが
反対方向に進んでいた。

車の少ない道を選んで走っていたが
どうしようもなくて太い道に出て確認してから走り
なんとか寮までたどりついた。

長旅だった。



次は淀川か、そこいらの河川敷を探して走る予定だ。


4月12日
千里JOG55分
比較的車の少ないコースだった。
前回万博公園に行く途中の車の少ない道を通り
途中で千里の団地の方へ曲がり
周回するコース。
途中、道なりに進んでいると行き止まりに。

感覚を信じて走っていると
さっき走っていたコースを走っていて
一週回っていた。
なるほど。

毎日新しい発見があるというのは
新鮮でいいです。
迷子になってしんどいけれど。


午前、長居まで足を伸ばし
記録会を見てきた。
トラックレースもいいものだな。
大阪府警は黄色のユニフォーム。

トラックレース5000mを見ているとき
ふと、迷いが出た。
トラック5000は16分56秒で引退かと。

もう一度15分台で走りたい。
これって、大学入学したときと一緒だ。
どうしようもないな。
準備が出来てからか。


4月11日
休養


4月10日
服部緑地公園JOG35分
昨日のスピード練習のおかげか
朝の通勤の足どりは軽かった。
帰り、ひどい筋肉痛に見舞われた。
一日送れ。まだセーフ。

仕事が終わってからのJOGは初めてだったが
夜の服部緑地は灯りがともっており
花見客もいたので寂しくなかった。

いいな。服部緑地。


4月9日
0.5キロ×10 つなぎ0.5キロ180”
大阪城
86-87-87-90-86-86-91-87-87-90

今日、ナイトランの練習に参加させてもらった。
篠山マラソンの時に少しお話をしていたことと
また地元の先輩の知り合いだったこともあり
ぜひと。

初めての大阪城。夜は暗い。
お花見客が多いが寒い。

会社を定時でダッシュ。
森之宮駅付近で背広からジャージへ。
まずは自分の所属していたところがわかるように
背中に岡山大学と書いてあるもので登場した。

夜の大阪城、思ったよりもランナーが多く
またペースも様々で速い人もゆっくりな人もいた。
けれど、みんな良いフォームで楽しそうに走っていた。

合練もチーム分けして走った。
近くの大学生も参加していて
かなり質の高い練習ができた。
ロードでのスピード練習ということで
ダメージが大きい。
ダメージ。

元気な大学生だったので
楽しく練習できた。

もしこのような練習を継続的にしたら
大学院時代よりよっぽど良い練習ができる。
寮には禁トレの施設もあるし。
よくが出てトラックにも出たくなるだろうな。

二ヶ月ぶりのスピード練習だったが
楽しかった。

ナイトランのボスも元気そうだった。

ここでも小西さんが有名人だった。
さすがサブスリー
大阪、名古屋、東京を走っているだけのことはある。
岡山大学・・・こにしまどか というぐらい
マラソンランナーに有名なんだなって。

週一ぐらいのペースで参加しようと思う。
これぐらいで大坪荘所には負けないはずだ。

NO池が西脇市で西脇工業出身の人とマラソン同好会に所属し
走りこみをしているといううわさを聞いたので
来年の西大寺駅伝はメンバー争いがし烈になりそうだ。


4月8日
休養
腹筋30回 背筋30回
週間付けだ。
夏にはマッチョ計画


4月7日
1.7kg・m 70〜90回/分 30分
腹筋30×2 背筋30×2
汗だく


4月6日
万博公園JOG
行き48分 帰り45分

道 開拓するために目標を定め
目指して走るのだ。
昨日同様、背中にお金と大阪地図を背負い
北東を目指して走る走る。
服部緑地公園の中を通過していると
花見客以外にも、ランナー20人ほどの群集を発見
もしかしてグリーンクラブか・・・。
多いな。

その後東へ、北へ進んだ。
ポイントポイントで地図をひらき
無事到着

競技場があったので中に入ると
記録会をやっていた。
30分ほど観戦して家路についた。

そこら中にアップダウンがあって
脚が張る春なのだ。

土曜日曜の週二日の練習だと
戻る前に弱くなるので
毎週しんどいと思う。

だからせめて週四日ぐらい走れる環境を作るために
出来る日は週の半ばに走っておきたい。
しからば・・・ナイトランにでも顔を出してみるかな。


岡山では今日学連の記録会があったはずだが
報告を期待しながら待っておこう。


4月5日

社会人としての初の休日
走りまくるぞっ

箕面の滝JOG
行き68分
帰り46分

阪急箕面駅付近で地図上の太い道沿いに
コースどりをしたためか遠回りになった。
藤井、鴻池が憎らしく思えるほどの厳しく淋しい坂だった。
ちょうど金山ぐらいか、どちらかといえば鬼女台のような感じか。

時間も一時間強という厳しいものになった。
途中、自然の猿が現れ、あと一メートルのところまで
ニアミスした。

ガードレールの上にいるなよな。さる・・・。

さりてーーーー。


どんどん奥へ進みようやくついた。
上から見下ろす滝
近くの下り坂から下に行き
下から見上げる滝

疲れがぶっとんだ。
大阪に来て、こんなに素晴らしい自然が見れるなんて。

これから一番のJOGコースになるな。
マイナスイオンJOG
それまでは排気ガスJOGだが。

帰りは道なりに下っていくとすぐに帰れた。
まだまだ見るところが多いようだ。

あんなに素晴らしい滝を見たので
箕面名物もみじまんじゅうとして売っていたことも
わすれてしまうぜい。


4月3日4日
休み


4月2日

1.5キロの強度で70rpmで20分、
その後、100rpmまでビルドアップで10分、
合計30分の自転車コギを行った。

上がりは130rpm前後までぶっとばした。
すごしやすい気候なのにこの練習で汗だくになった。
その後腹筋背筋20×2、太もも前×20


4月1日
練習はトレーニング室で自転車と腹筋背筋、脚のトレーニング
ゆうても自転車って…。通学と一緒だし。

1. 2キロの10+15分(70rpm)の継続サイクリングと
3.1キロ(90rpm)のマックス90秒

当初、三分の1000m程度の強度の予定が、
途中から回らなくなったのでこれが今の力と受け止めるべきだ。

脚の追い込めかたから、適当な強度であったように思えた。
他のトレーニング方式はよくわからないので、
ま、じっくりやってみようと思う。

自転車で練習する時の強度、重さとか
分かる人がいたら教えて下さい。
トライアスロンしている人とか
教えてくれませんか。



3月31日
夕方、服部緑地公園JOGに出発、
やはり一キロほどだ。

今日は地図を見て検討していたので
円周を中心に外周りのコースをとり、
一周12分前後のコースとなった。

周回できたので安心して走りに集中できた。
このコースはアップダウンを含んでいて、
池沿いも多く、だいたいの場所に電灯が確認できた。

しかしまだ夜に走りに出る勇気はないな。
花見のシーズンなら大丈夫だろうが。
午前中からよく歩いていたせいか、
体重が落ちていた。
晩御飯が軽めだったせいもあるだろう。



3月30日
服部緑地公園JOG
少しずつ体力を戻しながら
周辺事情にも詳しくなりたいのでJOGした。

部屋から服部緑地公園が見えるので
その方向に進んでいったら直線で一キロほどだった。

その途中スーパーマーケットを発見したので帰りによることにした。
陸上競技場を発見したが中で練習している様子はなかった。

外の芝生のところで動き作りをしていた。
公園の外回りをJOGしていたが地理がわからないため、
途中から不安になり、体力低下と極度の緊張のためか、
息がし難くなって30分で中断、あとはウォークをした。

はねるような走りになっているのは
たまりバネのせいかもしれないが、ぎこちない走りである。


寮のトレーニング室にはサイクリングマシンがあったので
取り入れていこうと思う。
基本的な腹筋背筋腕立てを中心に筋力を戻していく計画だ。