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1/11
駅伝　7.4キロ　25分4秒

距離が正しければ、結構よく走れた。
全体的に上りのコース

自衛隊や学生落ちの人に負けて区間3位。
1分から1分半ほど負けている。
その人たちの力がキロ3分10秒程度とすると
こちらはキロ3分20秒〜25秒くらいか。

よく走れた。

当初からたすきが来ると思ってなくて、繰上げスタートの準備だけをしていた。
繰上げまであと10分となりそろそろ準備をしようと思っていたら
たすきが届き、あわてて脱いで走り出した。
ロス10秒程度。

たすきが届いた驚きとみんなの快走の確認。
応援の後押しと感謝の気持ちで最後まで走りきれた。

スピード持久力が課題と思っていたが
酸欠にもならず、これくらいのタイムで走りきれた。
もうスピードは一生上がってこないのかとも思っていたが
今回の走りで相当満足した。

まだ捨てたもんぢゃない。

体は芯から疲労困憊の状態である。

マラソンシューズに耐えられる脚かどうか不安だったが
とりあえずポテポテ走りにはならず
気持ちよく走り抜けられた。

終始一人で走ったこともよかったかもしれない。
下手に回りに人がいると意識しすぎていたかもしれない。

ま、今回のタイム・スピードの真偽は千葉マリンで明らかになるかな。

ハーフの目標タイムは上方修正で
第一目標は75分
普通目標は77分30秒
最低目標は80分〜84分と。

疲労の抜け具合が鍵かな。






1月5日
柏の葉7キロ
昨日の疲れ、結構大きく、筋肉痛。
かなりのダメージだったよう。

なんかひさしぶりに筋肉痛になったそうな気がする。
頑張りすぎて、筋肉痛を通り越し腰痛撃沈パターンが続いていたような。

筋肉痛を残した中で次の練習をしながら筋肉痛をとっていた学生時代。
今は休んで回復させる方がよいとも思える。
体の反応を見ながら調整したい。




1月4日
16キロ　4'20〜4'00
ウィンドブレーカーで。
最初、息苦しかったが、途中からぼちぼち楽になった。
足取りはそこそこ。

途中一度、進みそうな足取りになったのが
楽しかった。が長く続かなかった。

千葉マリンの目標も、キロ4分はクリアできるかなと思えた。





12月
今月も月間300キロ越えた。
継続はなんとやら。
スピードは別として
JOGでは息切れしなくなってきた。
12月でも、朝6時半ぐらいになれば少しは明るくて
助かる。
夏場は相当明るいんだろうな。
関東。

次のレースは千葉マリンのハーフ。
一年ぶりのレース。


12/23
手賀沼JOG
20キロほど。
手賀沼といってもちょびっと沼に到達するだけ。
ほとんどがそこまでの往復。

目的があると少し楽に距離が伸びる気がする。





12/14
スピードを上げすぎたせいか腰痛。
雨も降っていたので休養。

12/13
6KPR+1K×2　キロ4　3'9"-3'21"

本当は1K3本のインターバル、3分20秒あたりで考えていた。
前回の1K全力走から想定して走ったが
思ったよりタイムが出ていて一本目。

つなぎ1分ほどで二本目を走るも
途中からもがきだしてなんとかゴール。

3本目をスタートするも半分で体がストップ。

スピード持久力が課題。
感覚とタイムが日々変わる。
この走りでこのタイムというのがよくわからない。

ただ、この練習でも酸欠にはなっていないので
前よりは走れている。

朝七時前に全力で息ぜいぜいしている光景は異様だ。
三十路2008冬





11月総括
何ヶ月ぶりか、何十ヶ月ぶりかで月間300キロ超えた。
やはり通勤JOGで地味にプラスされていることが大きい。
ちりも積もればなんとやら。

基本的には朝の練習のみ。
9月の壮行会6KTTで撃沈のとき
スピードのなさが身にしみた。
が、まずはJOGから。
11月に入り、キロ4までスピードを入れた。

運よく、運河のコースにキロ表示があり
ペースJOGに利用させてもらっている。

公園の400mコースもあるが、朝6時からキロ4するには
ひんしゅくである。散歩の人が多いので。

週一回でキロ4程度のスピードをいれた。
距離はともかく。

月末、確認のため、一キロ全力走。
3分13秒。
とりあえず、3分20秒を切れたのでよしとしよう。

走りのなかで思うことは
JOGの中でも、ゆっくり走れるようになったことと、
てんぽよく走れる感覚があること。
あとは、いつスピードを上げようかと思いながら
リズムだけ刻みながらJOGできそうなこと。

近くの公園と、職場の食堂で、懸垂ができる。
週数回、懸垂をしている。
体のバランスはましになっているが
よけいに思うことは、腹筋がたりないこと。
一歩一歩でロスがある感じがする。
懸垂とJOGで向上されないようなら少しほかの運動を取り入れたい。

継続は力なりか。
一ヶ月。

少し身体が入れ替わってくると
走っていても楽しくなってくる。
どこか遠い感覚。

30歳。

とりあえず5キロ16分台くらいを目標に頑張るか。



2008／11

11月
千葉に来て、ぼちぼちJOGできる体になってきた。
約一ヶ月、月間300キロは超えそうだ。
これくらいの練習が継続できれば
少しは走りが上向いてくるはず。




8/19
近所JOG　4キロ
20分程度なら走るストレスが低くなってきている。
ハムが張っている。
ふくらはぎは特には張ってない。
走りのバランスが改善されたか。
ただ、息切れはぼちぼち。
キロ5分ぐらいか。






6/25
富雄川JOG　7キロ

右のふくらはぎがはるのはなぜかと思っていたら
左の膝の動きが少し固いのが原因のようだ。
少しずつ、走りの力を抜きながら
バランスをとっていきたい。

腰痛は今のところ大丈夫みたいだ。



6/14
通勤ラン往復　計16キロ

今のところ腰痛は出ていない。
が、右のふくらはぎが極度に張る。
走りのバランスは崩れているようで。
飛び散りそうな感じだった。

今ははぎからは程遠く
ふくらはぎというより、太いはぎだ。





4/12
通勤ラン往復　計16キロ

先月週に三日走り、腰を痛め休養。
筋力低下にともない、おそらく強度が強い練習は不可。
腰がいえたので
とりあえず週2ぐらいで様子をみたいところ。

今日は、腰にダメージがこないようにおく走り
ただ、足があがらないともいうが。

ちょっとは腹筋、背筋ぐらいしないと腰に負担が大きいか。
気をつけないと。

練習できるぐらいの体調に戻したい。



3/22
登美が丘〜真弓〜富雄JOG
上中さんとJOG
およそ一年ぶりか。

継続した練習はできないが
走ったという事実は残るはず。

勝敗はかわりゆくけれど
走行距離は伸びていくはずだ。
練習できる体はほど遠いようだ。

マラソン3本走った上中さんは
ぼちぼちのようだった。


3/20
瑞穂陸上競技場までJOG
名古屋出張で栄町からのJOG
繁華街をジャージで走るのは少し気が引けたが
気にせず走り出した。

地図を片手にJOG

途中、生駒という居酒屋を発見。
なんというめぐり合わせ。
別にガソリン補給はしていませんが。

結構でっかい競技場で
あの周辺がいっぱいになっていたのかと想像すると
あの人の人気は想像を絶すると思った。

花道。





12/15
通勤ラン往復　計16キロ
久々の10キロ/日越え
帰り、途中で足が固まった。
JOGなんだが。。。

冬なのにコンビニに立ち寄り給水。
あと1キロも耐えられず。

先は遠そうだ。



10/12
郵便局までJOG　約4キロ
せこ懸垂10回

週1〜2回の30分JOGペース。





7/27
17キロPR
というか今の全力走か。
あっつい日だった。
ウェストポーチにペットボトルを装備して
確実に完走する気持ちで走り出した。

夏のジョギング。
やはり走っているとき、ところどころ
ふと涼しくなるポイントがある。
汗だく。

息切れ。いつもの30分前後しか走っていないので
それ以降がぼっとした疲れ。
60分前後で、ほぼ使い果たしたようで
ラストの上り坂はぼちぼちだった。

これぐらいまとまった距離を走ると
少し練習した気がする。

いつもの30分JOGでは、スーツに合わせた体型作りなのだ。
しゃがんでも破れない。破らせない。




7/20
近所7キロ
社会人になって雨の日は休んでもよいとしているが
今日は、雨の中走った。
というよりどうしても走らないといけない日だった。
ゆっくりとじっくりと。
週に一回か二回しかJOGしていない今日この頃。
いつも焦ってペースが上がってしまうが
今日はゆっくりと雨の中、かえるの声を聞きながら。

少しリセットできた。


7/2
近所5キロ
筋肉痛
これはいつの筋肉痛か。
土曜日のものか。

健康維持になってきている今日この頃。
夜でこそまだ走る気になれるが
昼は無理だな。


最近、ランニングスカートというものができたらしい。
しかし、市民ランナー向けな感じがしてしまう。
こういうのがいつか普通になる日が来るのかな？

時代は変わっていくものだからもしかしたら
わからないかもしれないな。







今年になってよく聞く大会

プレフォーンティーン・クラシック

は！

もしや、あの　ストッププリのことか！！？





練習の流れ

実業団に所属する末吉選手
半月で600キロほど走ったそうだ。
その後の5000m記録会
14分25秒

マラソン練習の中でのこの記録
トラック練習の中でのこの記録は意味が違う。


記録会の情報だけはインターネットでいろいろ見れるけれど
それがどんな位置づけでのレースなのかはわからない。

年に何回か狙うレースはあるだろうけど
それ以外の大会が合宿の合間なのか、どんな練習をしたときか
またレース前の確認なのか、そのあたりもわかりながら
記録を見ると面白さがもっと出てくるんだろうな。

そういう取り組みなどの情報を
今後も期待しています。

サラリーマン市民ジョガーの日々のひそかな楽しみです。




6/16
近所5キロ

走りも梅雨入りか？

6/4
近所JOG5キロ
昨日よりはましになった。
超回復か、はたまたたまりバネか。

6/3
追い込みすぎはよくない。
休養。

6/2
家→生駒駅→ボルダーコース→暗がり峠→家

一年以上ぶりにボルダーコースへ
家からのボルダーコースまで約30分
生駒駅からは宝山寺までがきついが
そこからはまだ走れる。

ボルダーコースに入ると登れる坂なので
自然とリズムよく走れた。
昨日の疲れの中、キロ4分半〜4分ぐらいで登り下り。

朝6時半過ぎだというのに
やはり生駒の番人がいた。

番人『久しぶりやね』
ざき『一年ぶりぐらいです。』

さすが番人
今日もいた。
というか、6時半過ぎなのに走っていた。
さすがだ。

たしかにいつも無料バスで行くと8時半過ぎからの走りはじめとなり
すれ違う場所で考えると、番人の出発時間は6時半なのだ。

なるほど。

キロ4.5ぐらいのスピードなので
かわした言葉は少ないが
ふっとやる気になれた。

ボルダーコースを約8キロほどで暗がり峠になり
そこから下山

久々の暗がり峠だったが
下るだけでも　ありえなかった。

生駒に来たばかりのときは
よくこんなコースを登ろうとしたものだと
ありえない坂を下りながら思った。
やはり、足は棒になっていた。

合計20キロぐらいか
多少短いだろうが、坂もあるので20キロとしておこう。
走行距離はあくまで自己満足
走る記録とは別問題。
モチベーションが問題なのだ。

6月だから、とか、月曜日だから、とか
なんでもいいので走り始めて
三日坊主を何回でも続けたい。

人生の走移動距離は増えるだけ。
打率と違ってへらないのだ。



6/1
白庭台PR17キロ　キロ4
短パン、Tシャツで走った。
かなり動きやすく、走りはじめのペースで
最後まで押しきった。

途中、テンポの悪い走りから、すっと踏み込める感覚があったが
長くは続かなかった。

ラストの坂も気持ちよく登れ
走りきれた。

が、追い込みすぎたか。
涼しかったのに、身体に熱がこもった。



5/28
銀行まで近所3キロ
健康ジョギングから一歩踏み出せない。
体重維持。
昼間は暑いが夜は涼しくて
気持ちよい。
こりゃ、レースには出れないな。


5/22
近所10キロ
キロ4ぐらいのペーランか。
息ぜーぜー言いながら走った。


走りのリズムが少し遅い気がする。
次の脚がすっと来ていない感じか。

ぎこちない。

この時期になぜか駅伝の話

ある現役部員の練習日誌にあった言葉
駅伝で悔しい思いをしたときの感想

『個人との戦いの中で、一人一人が勝負に勝ち、
前でタスキを渡せていたら流れが違ってきた気もする。』


たしかにそう思う。
幾度となく、その数秒の差、重さを感じる。
末吉の三回生の駅伝
6区井端までずっと3位チームの後ろでのたすき渡し
最終的に3位チームと並ぶところまで井端がもって来たが
3秒差で4位になった。

この3秒差をこころに秘め
次の年、14分台4枚、上位4枚は徳山、経済と勝負できるレベルまで
到達した。中四駅伝3位になった。
でも全日本に出るには8枚必要。


体ひとつ分でも、とにかく前で渡す。
大切なんだろうな。

5/18
近所7キロ
昨日の軽さはどこへやら。
結局溜まりバネだったんだろうな。
４勝３敗ペースか。

5/17
近所7キロ
久々の走り
5キロ過ぎから快調になった。
ペーラン的な動きができていた。
調子がよいのか？



5/13
近所7キロ
スーツには余裕が出てきた。
ぼちぼちペースでも大丈夫か。
体重計には乗っていないが。


5/12
近所7キロ



5/4
丘陵トレイルラン南6キロ
二回目なので短く感じた。
ダメージは大きい。
不整地からアスファルトに変わった瞬間に
脚の根元が固まるような感じがした。

不整地を走ると、足の裏の感覚が発達するような気がした。
地面をつかむ？

5/3
丘陵トレイルラン北3キロ
二回目なので短く感じた。

4/29
丘陵トレイルラン南6キロ
南北に伸びるコースの南側を走った。
幅4-50cmの道を走る。
意外にくもの巣は少なかったか。
今日はランナー二人とすれ違った。

ほんとうに近所の丘陵であり
すぐに住宅街におりれるコース
丘陵のところはいいが
住宅街からコースにのぼるとき、おりるときは
少ししんどい。

展望台もあり、まほろばだった。
生駒山から見る景色とは違うが
結構な高さがあった。

難点は給水なし、トイレなしか？
管理の場所はありそうなので
そこまでいって自販機があるかどうか
今度確認しよう。
コース上には見当たらなかった。


4/28
丘陵トレイルラン北3キロ
近所の丘陵を走った。
ひさびさの不整地で疲れた。
普段アスファルトでは意識しない筋肉を使った気がした。

ポイント練習の考え

ポイント練習をインターバル、レペ、ビルドアップ、ペーランまでと考える場合

ペーラン+レペ、ペーラン+インターバルなどの組み合わせは
効果があるのかなと思う。


【全体にそれを強要するのはどうか？】
二日続けてポイント練習を組み合わせて負荷を上げることは
ひとつの方法だと思うし、挑戦してみるのもいいと思う。
ただ、それを全体の練習とするのは　良くも悪くもわからない。

二日続けての負荷は結構きついので
レベルが高い練習だと思う。
たとえば、合宿での練習はそれに近いと思う。
普段からキツイ練習が出来る下地があるかどうか。

昔、どこかの強豪高が強い選手がいた時代の練習を
次の世代でも同じようにしたとき、故障者が続出して
ポイント練習の回数を下げたら記録が伸びたというのを見たことがる。

その選手にあった強度になっているかどうかが問題ということか。

【本練習は】
まず自分のレベルが上がってきてるなら
全体練習以外の個人練習のときにある程度負荷をかけた状態で
本練習をこなすのは理にかなっていると思う。
ただ、前提条件として本練はきちんとこなせることはしないといけない。

まずはどれくらいの組み合わせでいくのか
試行錯誤だと思うけれど
なんでも挑戦することは大切だと思う。


【疲れたときに】
疲れたときに楽して走ろうとするフォームが
一番理想的だというのは学生時代考えていたことがある。
ときに合宿の最終日とか疲労極限のときにそう思った。

そのとき意識している方がいいのはバランスが崩れていないかとか
どこの筋肉が弱いかなとか
自分のレースペースのときとJOGのときと近いものを意識できるか。
ペーランぐらいで、レースペースの走りを意識できるぎりぎりの遅さの練習
それが走りこみかなと思う。

LSDはその前の準備段階。

バランスが崩れてフォームもレースを意識できないなら
疲労を抜いてフレッシュな筋肉に戻すのもひとつ。
狙うレースまでの期間と相談して組み立てればと思う。



こんな感じでよろしいでしょうか？
丼の自己理論の中にも練習についての考えがあるので
参考にしてみては？


それと練習日誌お疲れ様。
出来れば試合のない時期や、あまり走れないときも
どんな練習をしているか
見れると市民ランナーとして刺激を受けます。

4/14
生駒ふれあいセンターまでJOG
夜　近所JOG


生駒から宝山寺までがきつい坂だった。
途中、断食寺の看板が出ていた。

ドライブウェイに入ったところから
まだ走れる坂になったのでほっとした。
有料道路だったけど
車じゃなかったので呼び止められなかった。

前半上り、後半下り
下り坂で、昔キロ3ぐらいでペーランしていた感覚を体験した。
落ちているというか、一歩一歩おいていくというか。
そういえば、楽に力を使わずこんな感覚で走っていたなと。
今は昔。

下りは負荷が高いのであまりガシガシはできないけれど
たまにはこういう感覚もいい。

夜も近所をJOG
軽い二部練か。
最近体重が落ちてきたので
スーツが緩くなってきた。
安心。

4/10
白庭台PR　17キロ

ペーランぐらいの気持ちで
少しきつい感覚で押せるように走った。
距離が正確でないなかで
練習するときは感覚とペースを大切に。

これぐらいで走ってこれぐらいのタイムと
想定していたぐらいで走りきれた。

ただ、これぐらい追い込むと
次が続かないので
まだ強度が高すぎると体が悲鳴を上げていた。

体重も一時のデブ期から脱出し
普通に戻った。
なるほど。
それだけでも重りが減ったのか。

ただし、筋肉が落ちただけとの可能性も
否定できないが。

タイムと体の感覚から両方とも正解の気がする。

2007／03

3月総括
243/31＝7.8キロ

後半延びなかったな。
腰痛が発生し大事をとって距離おとした。
仕事の現場作業で痛めたものだが
気をつけないと。

全体としてはそこそこ体重も落ちてきて
キロ4分ならPRできそうな調子になった。

1キロ1本なら3分は切れそうだ。
まだスピード持久力はない。
これからの課題か。

それよりも継続して練習できることが一番。

3/23
近所11キロ

腰痛は若干ましになったが
完全復活にはまだ遠い。

途中、公園により、鉄棒で懸垂
せこ懸垂ながら10回できた。
これからは懸垂できるときは懸垂して
背を伸ばそうと思う上半身の筋力アップを目指そう。

3/22
近所7キロ

現場の作業で、腰痛、筋肉痛。
筋肉痛は昨日の練習か。

3/21
15キロPR+0.5全力走　大阪城
12'14-12'04-11'58-11'51-5'28-4'48　合計58分23秒
1.5キロ往復コース　12キロまではキロ4
その後は先頭にまかせてビルドアップ？

COGが東京に左遷になったということでお別れのために
晴れて暖かそうだったので、三人で練習会に参加
一人練習会に、二人は散歩・応援に。

集合に行くも知っている人が少な過ぎて
違う練習会かと思った。

アップ中にようやくメンバーと合流

練習は、今日は自分の中ではみんなとキロ4くらいでPRして
プラスアルファで1キロ全力走できればと思っていた。
というのも一人で近所のコースで走っていても
実際どれくらいスピードが上がり、調子が上がっているか
客観的な指標がほしかったからだ。
だからPRは上げるつもりはなかった。

前半・人と走れることに感謝しながら
リラックスを心がけた。ただ、昼間の太陽の日差しはまぶしすぎた。
HOGも。

PR途中で、COGが現れ挨拶
途中、ついてきていたが、さすがに太ももは太肉だった。

9キロで給水したところで少し離れたが
一気においつくと追いついたところでペースを落とすのが
リズムが崩れるし、ペースを上げるのも嫌だったので
じっくり追いつこうとした。結構しんどい。

なかなか差がつまらないなと思っていたら若干ペースアップしている模様。

徐々に差を詰めながら前を追っていると
一人、また一人と脱落者が。
おいついたときは、元気そうな人と、上中さんの三人になった。
久々に普通に走っていた上中さん。
めずらし。元気そうな人がペースを徐々に上げていた。
それについていっていた。
昔、たくやんと上中さんと白川さんと競っていたころを
懐かしく思った。

最後の折り返しのところでペースはキロ3分30秒くらいまであがっていた。

元気な方がどんどんペースアップで上中さん脱落。

とりあえず二人になったので
この人があげれるところまでそのペースで走ろうとしていたら
上がる、上がる。

ペースアップが鈍くなったところでそのペースをしばらく維持していたら
ペースダウンしたので
その後はわざわざペースを落とすのもなんなので
くっと出力してそのまま走りきろうとしたが
そんなに余力もなかった。

去年の七月の七夕駅伝以来かな。
こんなスピード上げたのは。

ラストの1.5キロが4分48秒だったので
とりあえず3分20秒は切っていた。
およそ、自分の練習の感覚から予想した体調と同じだった。


その後、1キロ全力走いこうとしたが
観光客が多すぎるため0.5キロまでとした。
他にも0.5キロ全力走に参加する人がいたため
時間差で出発。

とりあえず、もがきながら自分の最大スピードをたしかめた。
かな？
いつもどおり0.5キロのゴールが分からず適当なゴール。
ただ時差スタートした上中さんで90秒ギリということで
スタート、ゴールを考えると80秒越えぐらいとのこと。
もがきながら結構スピードが出たが
最後の方が走りが泳いでいたので
1キロ走りきる力はないと思った。長い距離はなおさら。

全力走のとき、COGを抜かすとき、服部緑地での30キロ走を思い出した。
あのころは社会人一年目か。
時間がたつのは早いものだ。


背丈にあった『走る』
今ぐらいのペースがちょうどいいのかも。


30キロ走をしていたHOGは強そうだった。
虚弱さんは結構調子よさそうだった。




試合でもないのに練習日誌が長いというのは
かなり楽しかったようだな。応援つきの練習とは贅沢だった。

3/19
近所7キロ

いつもとかわらない練習だが
走りながら、脚に力が残っているか確認しながら走った。
そういえば、学生時代、試合前は出来るだけ脚を残しながら
調整していた気がする。
脚を使わず、ゆっくり距離を伸ばしながら
試合にあわせていたな。

今は、普通に走るだけでいっぱいいっぱいだったので
少し新鮮な感覚だった。

3/7
今日は、監督が走らなくていいということで
休養日
ここ一ヶ月、ほぼ毎日少しずつでも走っていたから。

3/6
白庭台JOG　17キロ
少し疲れが溜まっているようだ。
でも、この状態でも
走ろうと思えるようになったのは進歩。

JOGで息切れはしなくなってきたので
気持ちよく走るを楽しめるように
スピードの出る走りを意識した練習をしていきたい。

やはりあまりマラソンの方向には向かないのかな・・・・・。

2007／02

2月総括
上記、ウェブ日誌のおかげで
毎日少しでも走るようになった。
少し、心に余裕が持てるようになった。
生活のリズムが少し出てきた。
睡眠と体と相談しながら
走って行きたい。

229/28＝8.2

なるほど。頑張っているな。

ウェブ日誌。便利だな。これからお世話になりそうだ。

2/28
近所JOG7キロ
右足首は違和感なく走れた。
ただ、可動域ぎりぎりまで動かそうとすると
少し違和感がある。

もう少しか。

で、やる気を出すために、ニューシューズを
ランニングショップフットワークでネットショッピング
そのときに商品をいろいろ見ていたら
以下を発見

燃焼系と回復系のカップヌードルらしいです。
なんとも、どっこいな商品です。
回復系　大豆ペプチド4000mg練り込み麺

燃焼系　L-カルニチン300mg練り込み麺


すごい商品開発しましたね。N清さん。
一度くらい食べてみたい気もするけど。
敢えて・・・・。

2/23
白庭台JOG17キロ
ゆっくり疲れを溜めないように走った。
途中、久々に右足首をひねってうずくまった。
しばらくしてゆっくりJOGしたら
気にならない程度に走れた。

若干右ふくらはぎが疲れた。
おそらくバランスが崩れたと思う。

走っている途中に
昔こんな感じで走っていたなという感覚があった。
一瞬だけ。





2/20
白庭台JOG17キロ

上り坂を意識してそれ以外は力を抜いて走った。
とはいうものの、いつもより早いペースでいっていたので
後半持つかなと思いながら
上り以外は力を入れないでと。

上り、リラックスを心がけて
脚も無理なく、リズムよく腕振り
なんとか出し切らず、バランス崩れず走りきれた。

この時期にしてはなかなか走れた。

走り終わった後も前ほどの息切れ、肺焼けはなかった。

こまめにアミノ酸を取りながら
次の日の仕事に差し支えないように
頑張っていきたい。

最近、上半身強化も少し始めた。
約6.4キロをリフトアップ
5回×3セットほど。

結構きく。

2月中旬。

最近簡単につけている練習日誌
週に二回15キロ以上を走れる余裕が出てきた。
少しでも距離が伸びると全然違う。
といっても、目標一日平均10キロ程度だが。

おなかまわりもゆるい肉であるが
うちうちの方が若干筋肉が戻ってきた感じがある。
メタボリック症候群？

中年部鳥に抵抗しようと思う。
はばたけなさそうな鳥である。

2/6
あすかの　12キロ


最近思うこと
太ももの肉がなかなかとれないこと
お腹周りの肉がなかなかとれないこと

体重+5キロの現状
朝起きてもお腹が凹んでいない。
そんな現状に凹む。

基礎代謝だけではさばききれないお肉か。
どっこい。

2/5
近所5キロ

2/4
皇居1週　キロ4分30秒

走り出したときに前にいた人のペースに合わせたのが失敗だった。
思ったより早く、疲れてしまった。

2/3
皇居2週　　キロ5分-キロ4分30秒
早朝の皇居
5時台なのに走る人がいた。
自分もその一人

こんな都会の真ん中に緑がたくさんの皇居

前は出張のとき、上野から皇居を目指して走ったっけ。
帰り、走るかっこで地下鉄にのったな。
強かったあの日。

ランパンじゃないですよ。ハーフパンツにTシャツ。
夏のあの日。

2/1
近所7キロ
前に10キロ以上の距離を走ったため
若干、体が拒否反応を起こしにくくなったようだ。
今日は、普通に走れた。
息切れなく。
ただ、なかなかすぐには体重も落ちないだろうな。

1/30
白庭台17キロ
走り始めた。
軽いJOGで息切れする。
終始、太ももの裏に張りを感じながら
走っていた。
最後の上り坂、太もも自体が張り裂けそうだった。

風呂で自分の太ももを見たらびつくりした。
太ももだった。

何重かにお肉がついていることを確認した。

これを落とすのには時間がかかりそうだ。
ゆっくり長いJOGでダイエットか。

なかなか時間が取れないもんです。