練習日誌
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5月31日
服部緑地公園JOG30分
飲みの次の日はきつい。
台風の日はきつい。
最近ベルトがきつい。
走れない日は補強。
久しぶりに足コギをした。
富士登山駅伝に向けてちょっとは練習するか。
兵庫のインターハイ予選を見に行った。
3000ｍSCが熱かった。
なかなか人を動かす走りには
出会えないものだけど
今日はかなり満足した。
前評判を覆す【くつがえす】走り
積極的な走り
ラスト競り勝つ走り
いいものが見れた。
兵庫インターハイ予選の結果速報は
リンクのページの山大谷君のページMakoto' Homepageのリンクの
上郡高校のホームページに載っていました。
更新が早いようです。
記録速報は生き物で
早ければそれだけ価値があるもの。
見習うべきところです。
5月30日
休み
金曜日
寮の人たちと飲み。
びんだ。びんだ。
5月29日
15キロペーラン
10キロまで49-50-55-54-55-59-53-55-56-52
5キロごと19’25”-19’35”-17’25”
通過19’25”-39’01”-56’26”
淀ランから卓也君、枚方から中山君も参加で
ハードなチームになった。
枚方の中山君は第一工大で今年の春、すでに14’20秒台。
先週も14分台で走っていた。
なんともレベルの高い練習会。
チームの練習に気軽に参加できる雰囲気が大好きだ。
ペースも5分、4分半、4分以内と幅広い。
キロ4分のチームの練習では
先頭がリズムよく引っ張ってくださったので
走りやすかった。
最近バランスの悪い走りばかりだったが
リズムにのって走る、こういう練習で
きっかけをつかんで行きたい。
終わったあとダウンで少し中山君と話した。
今年タイムと結果を出して
来年は実業団に行きたいそうだ。
応援したいな。ガンバレー。
帰りの電車で貧血と高地トレーニングについて
お話をした。
あーヘモグロビン。
5月28日
6キロTT
1.5キロの折り返しコース
4’51-5’00”-5’30”-5’02”
通し9’51”-15’21”-20’23”
日曜の六甲山の疲れか
太もも全面が痛い。鈍くいたい。
そのなかでどれだけ走れるかを意識した。
七月にある七夕駅伝の距離が3キロなので
3キロを少し意識していた。
前回の3キロ通過が10分ジャストだったので
少しでも切れたらいいなと思って。
前半から結構早く感じたけれど
みんなついていた。
折り返してから自分のリズムで走ってみた。
なかなかもたないものだ。
次の折返しで気持ちの面で終了した。
次の折返しで新たな気持ちでがんばった。
折り返しのたびにスピードを上げるのに力を使った気がする。
筋力不足かな。
走り終わった後、また頭が痛かった。
酸欠か？息しているはずなのに。
粋な走りをしたはずなのに。
いき。
いきいき。
今日も不発。
土日の練習をしてこれぐらい走れれば
少し調子が昇ってきている気がする。
5月27日
服部緑地JOG
晩飯食ったあとにJOG
日曜の夜にナイトランの掲示板で
はったりをかました手前、
練習するしかなくなった。
実力をつければ
はったりじゃなくなるはずだ。
はずだ。
パスだ。
夜の服部緑地
緑が繁っていて薄暗く感じた。
平日の夜にJOGを開始してしまったら
もうあとにはひけなくなるな。
夜にJOG出来たのは
同期がダイエットのため
ウォーキングするって言ったのがきっかけで
一緒に少し走れた。
きっかけは大切だ。
感謝したい。
5月26日
休み
腹筋 懸垂 懸賞
合宿後のような筋肉痛
あら、なつかしい。
土曜日30キロ越えに
昨日の六甲山
さすがに足はパンパンマン。
体の動くところの強化
一日10回でも懸垂すれば
ちょっとはましになるはずだ。
業務連絡
イバタがこのページを見たら
ランニングショップフットワークに行って
感想を聞かせて下さい。
市民ランナー向けのページだと思いますが
かなり安くマラソンジョギンググッズを販売しています。
5月25日
六甲山マラニック
ナイトラン
昼間でも・・・。
全行程地図(デジカメ写真)
詳細yahoo・外部リンク
六甲山、まず走ることはないところ
普通出来ない体験が出来るということで
迷わず参加させてもらった。
10人を超える参加者でスタート
みなさん、準備万端でウエストポーチ持参だった。
市民ランナーか。
ランナーズ読んで勉強しないと。
今度買いに行こう・・・。
10時JR三ノ宮駅スタートでゴールは15時過ぎ
昼ご飯はなしということなので
走る直前にウィダーインゼリーを飲み干す。
二時間キープだ。
12時までかよ・・・。
三ノ宮駅周辺はともかく山に入ると
車も無く気持ち良かった。
途中数キロ移動しては休憩を繰り返した。
最後尾で走っていると
追いついたらすぐ出発となり
辛そうだった。
天候が曇りだったので助かったが
もし夏、走るとすれば
背中に給水ボトルを背負って走らないと
大変なことになるな。
山道は膝の上の筋肉をうまく使いながら
足を上げて置く走りをしないと
筋肉がもたない。
富士登山駅伝のとき顕著に表れたことだが
前に進む力と、上に進む力は繋がりにくいと思う。
自衛隊の選手で山頂区をまかされる選手は
5000では持ち記録がそれほど速くなくても
山は早いのだ。
タンタンと歩を進める。
たゆまない あゆみおそろし かたつむり なのだ。
アスファルトのように舗装されている道路と違い
下がジャリだと力が伝わらず逃げてしまうので
蹴る走りだと疲れてしまう。
省エネの置く走りをと思うものの
今は走りを制御できるほど調子がよくない。
そうこうしているうちに折り返しの石碑に到着
その直前、のぼりのバトルに参戦した。
山の上からの神戸の景色は・・・
もやがかかって白かった
期待はずれ。
でも風が心地よかった。
こころなしか寒かったな。
帰りは幾分気持ちが楽だったが
崖道が多く、すごく集中した。
足が疲れて思うように動かない中
死にたくないので すごく集中した。
ギリギリ崖の上を行くように〜♪
ドウデモイイカー
新神戸駅に近づいたころ
でっかい滝が見れた。
感動。
三ノ宮駅でゴール後、近くの銭湯に行き汗を流し
反省会というなの飲み会で さらに内臓をいじめた。
よほど内蔵を追い込んだのか
これをかいている月曜日の夜でさえ
少し内臓がおかしい。
強度の高い練習後のビールは 諸刃の剣
5月24日
服部緑地公園
箕面の滝〜大阪大学〜迷子
土曜日は走るぞ。
朝、走りながら思ったこと
週に4回しか走れないなと思っていたが
土日で朝晩走れば×2回
週六回走ることができる。
なんで気がつかなかったんだ。
頭が固いな。まだまだ。
夕方はいつもの箕面の滝JOGのあと、
阪大の方へ、万博公園の方に向かって走った。
太い道は車が多く息がしにくいので
一本中の道で走った。
大阪大学まで無事ついたが
走れど走れど大阪大学
そして気がつけば迷子
新興住宅街に迷宮入り
今日は地図を持っていない。
たまにある看板を目印に進んだ。
途中、人に道を聞いたけど
は？っていう顔をされた。
聞く場所を間違えているような感じだった。
普通の人は電車で移動しますよね。
ふっ。
渇ききった体にコンビニのオレンジジュース500mlを
流し込み、また走り出した。
車道も青い看板を目印に無事帰還。
距離から考えていたほぼ予定通りの時間だった。
社会人になってロードばかりの練習で
ペース感性が薄れている。
トラック回りつづけるのも好きではないが
たまにはペースを体に入れるために
走っておきたいな。
そういう機会は少ないので
木曜ナイトランの長居公園のとき
いろいろなペースと感覚を確めながら
走る必要があるな。
今日は朝45分、夕方135分 計180分
3時間か。
1/8日
5月23日
休み
金曜日は飲んでばっかりだ。
5月22日
木曜ナイトラン
15キロ変化走
57-57-58-55-02-48-48-53-51-51-46-30-40-40-40
57’17”
数日ぶりの練習
10キロ過ぎから12キロまで
自分でペースを上げようと頑張るも
無責任に落ちてしまった。
維持できなかった。
今日初参加のステップの人は
全日本大学駅伝にも出場経験があるそうだ。
うらやましい。
東京国際マラソンにも出てるし。
帰りは淀ランのみどりさんやらんRUN乱の土屋さん、べっちさんと
一緒の地下鉄だった。
いろいろなクラブチームの人と知り合いになれるのが
すごく貴重なことだと思う。
摂津淀川マラソンもそうだけれど
少しづつ顔を広げていきたい。
そして顔をでかく・・・頭でっかちに・・・。
みんな走ることが好きみたいで楽しい。
淀ランの渡辺さんは走るの嫌いと言っていたけど
練習内容を見る限り
走りすぎで、生活の一部となっているようだ。
自分ももっともっと早くなって
調子を上げていって
勝負に絡めるレベルに持っていきたい。
あせらずじっくりと。
これから自分の走りの感覚を確めたいから
いろいろペースを確めながら走りたい。
秋まではJOGする習慣をつける様
生活を考えるべきだな。
土日JOGに水木ナイトラン
どうしてもあと一日練習する日が必要だ。
そうすれば体調が上向いてくるはず。
ま、贅沢言わずバイクと禁トレで穴埋めを。
そうか、わすれていたぞ。
2003 まっちょ計画 夏は待ってくれないぞ
5月19-21日
休み
新潟現場研修
5月18日
摂津淀川マラソン10キロ35’00”
17’08”-17’52”？
サラリーマンデビュー戦
本当はハーフに出たかったのだが
10キロを3回走らないとハーフには出れないそうだ。
これからの時期は10キロ走っても
あまり記録が出にくいのだが
早くハーフに出れる環境を作るために
出場。
同時に距離稼ぎ。
三ヶ月ぶりにはくマラソンシューズ
軽かったけど、使い切れなかった。
まだレーシングシューズで十分だ。
でないと故障してしまう。
淀川の河川敷を上流下流に2.5キロづつ行って
折り返すコース
幅広い年齢層の方々が参加され
また京都かららんRUN乱の方も参加されていた。
レースは始めの折り返しで離れて終了
あとはペースも上がらず、上げれず。
社会人の今の状態を知ることが出来た。
環境が変わって適応するのには
一年ほどかかるだろうが
ぼちぼち焦らず頑張ろうと思った。
レースが終わったあと淀ランの中川くんの店ガンガで
お昼ご飯を食べた。
大阪のクラブチーム、ナイトラン、淀川ランナーズ
どちらもいいチームだ。
会社配属決定が7月1日
どこになることやら
5月17日
淀川JOG
服部緑地-神埼川-淀川・豊里大橋-阪急沿線-寮
久しぶりに地図を持って走った。
背負って。
明日のロードレースの会場の確認ということで
遠路はるばる淀川へ。
あらかじめ地図で確認しておいたので
行きはほとんど地図を見ずに淀川までたどりついた。
およそ50分。
淀川は広いな。
野球をしている人達が多かった。
淀川沿いを走り計70分ほどJOG
その後、寮に帰るため北上しようと思ったが
地図で確認するも道がわからない。
自動車道は多いのだが。
細い道は迷うのである程度の太さで
歩道がある道を探して北上
自分の中で十三付近だと思って北上していたところ
南方というところで
地図で確認するとこのままいけば新大阪
さすがにびっくりして
いーーーやーーーー
少し西に向かい、再び北上
その後阪急沿線に入り
あとは順調に北上して無事帰宅
帰り道でシャトレーゼを見つけたため
袋一杯のアイスを買うことになる。
ふう。夏本番。
これからはシャトレーゼに通うことになりそうだ。
今日はよく歩いたな。
淀川から寮まで
走りで70分、歩きで110分
故障しなくても歩く練習ができるということは
時間があることと、心に余裕がある証拠だな。
故障しなくても故障のときのようなメニューを取り入れる。
これ、逆転の発送？
逆転の逆転？
当然か。
普通なんだろうな。たぶん。
5月16日
休み
懸垂6回
お、トレーニング室は懸垂もできるんだ。
レースが終わったら取り入れていこう。
目標は20回ぐらいにしておくか。
上半身改造だな。
5月15日
バイク25分 1.7ｋｇ・ｍ70回/分
そのうち
3-3-3分づつ100回・110回・120回/分
3000ｍぐらいを意識した練習
速さを意識した練習であるが
どうしても走りとは異なるな。
回転数が早くなるとどうしても
こぐことに一生懸命になって
走りの意識が薄れる。
ペーラン程度の回転数だと走りまで意識できるのだが
早くなると回転にばかり意識が取られる。
乳酸耐性という点では刺激を入れれると思えた。
すべてに万全な練習はないので
この練習がどういう意味を持っているかを
はっきりさせながら
練習していきたい。
その後、腹筋背筋30×2 足伸ばし10×2
5月14日
大阪城JOG 流し
ナイトランの練習に行く予定だったが
雨が降っていて集合時間にも
集合場所に人が見当たらなかったので
そのままJOGをした。
本当は3+2+1で刺激を入れようと思っていたけど
流しだけに妥協した。
あとからナイトランの掲示板を見ていると
練習していたようだが
如何せん、雨の日でめがねに水滴がついて
あまり見えないこと
また、基本的に夜は人の区別がつかないので
しかたなかった。
走り方を見て人を判断しているけれど
まだチームの人の走り方と人を結びつけて
覚えていないので駄目だな。
明るい時間帯に練習したいものです。
あ
じゃ、ナイトランじゃないな。
ドウデモイイカー
5月13日
禁トレ
腹筋背筋腕立て30×3
足伸ばし、ハム10×2
これで夏には
メリハリのあるミラクルボデーを
手に入れるぞ
はっはっは。
5月12日
バイク
1.8ｋｇ・ｍ 80〜90回/分 30分
こぐのが重く感じた。
ある程度こいだあとはリズム良く
軽くこげてきた。
腕振りしながら
バイクをこいでいる姿
摩訶不思議アドベンチャーだ。
5月11日
箕面の滝JOG
雨の日は水量が増えるので
滝を見るのが楽しみだ。
雨なのに大勢の人が滝を見に来ていた。
国立公園だからか、本当にたくさんの人だ。
昨日までひどく痛かった右ふくらはぎも
少しはましになりスムーズに走れた。
足がはじけるようにパンパンに張っている状態では
走りが崩れるから昨日は補強。
今日走っていて思ったことは
そろそろ上半身、特に腕、肩甲骨の周りを意識して
練習を行わないといけないということ。
バランスをとるために。
5月10日
30分JOG 服部緑地公園
金曜日の過ごし方を考えるべきだと思った。
腹筋30×3背筋30×3足伸ばし・足縮み10×3
走りたくない時にトレーニング室があるのが救いだ。
まだためしたことの無い機械が多いが
写真を見ながら正確にやってみたい。
走りにいきるように。
5月9日
休み
5月8日
20キロペーラン 4分/キロ
長居公園 ナイトラン
03-03-01-55-57-01-02-00-00-57
00-58-00-04-55-58-59-51-44-24
40’01-78’57”
木曜の長居のナイトランは初参加
ペーランの練習が主体なので
マラソン練習にもってこいである。
しかし電車代が少しかかるのがネックだ。
くびだ。
ナイトランのホームページでも少し見ていたけれど
いろいろなチームの人が参加されていて
多くの人と練習できるので魅力なのだ。
会う人会う人が新しい出会いなので
嬉しい限りだが
名前が覚えきれない。
上中さんや山辺さんも合宿でお疲れの中
自分が木曜ナイトランに参加したいと言ったら
一緒に参加してくださってありがたかった。
いざ走り出すとやはりみんな良く走っているようで
いい走りをする人が多かった。
長居公園は車椅子のランナーや盲目のランナーと伴走の人など
様々な人が走れる環境が整っている。
道も比較的広く、でこぼこが少なく照明が明るい。
また距離表示も周回コースの中に
通しのキロ数が書かれていて
42キロまで書いてあるそうだ。
距離表示が正確なので
かなりペーランが走りやすかった。
走りに集中できるというか
楽しめた。
大阪に来て、初めて練習をやったぞというような
満足感を得ることができた。
やっぱペーランぜよ。
それにしても 早い人が多いものだな。
まだまだ青二才だ。
5月7日
JOG+ペースJOG
大阪城 ナイトラン
JOGが基本だ。
連休は実家でまったく走らなかったので
感覚を取り戻すということでスピードではなく
JOG
またナイトランのスピード練習は大阪城のロードの部分で
行うため、足にくる。
ひとそれぞれ追い込み方が違うが
自分の場合、ガンガン追い込んで走るので
ダメージが大きい。
また大学での後半の練習では
ほぼJOGのみの練習であったので
無理しないのだ。
ナイトランの練習前に30分ほどJOGし
集合とアップに合流
その後、自分のペースJOGに切り替え
キロ4分30秒をきるぐらいで
リズムのよい走りを意識して走った。
12キロぐらいかな。
久しぶりに25キロほど走れて
充実した気分になれた。
夜は体がびっくりしたのか
興奮状態で寝れなかった。
ほてっていた。
おれ
・
・
・
・
覚醒するのか？
チカラ ノ ツカイカタ オ オシエテ ヤルヨ
5月6日
バイク
1.7ｋｇ・ｍ 80〜90回/分 30分
久々の運動。腐った汗が出る。
自転車、上体を起こして
腕を振りながらこいだ。
リズムを意識して、足が地面を捉える感覚を意識して
汗だく、だくだくで こいだ。
少し滑稽な姿だ。
掲示板を徘徊していたら
今年山大に入学した新入生が
15分16秒で走っていた。
新しい力。
二宮が中四インカレでどこまで勝負できるか。
楽しみだ。
荘所の情報で状況が少しわかったけれど
まだまだあきらめずに頑張ってほしい。
このゴールデンウィークは出雲大社に言ってきた。
出雲駅伝は10月
末吉は行くだろうが
もうひとり岡大から選ばれるよう
期待している。
神無月
神様が出雲大社へ出かけるため
普通の神社では神様がいなくなるのだが
出雲では、神様が集まってくるので
神有月と呼ぶそうだ。
出雲駅伝に出場したら
神様に会えるぞ。いっぱいの。
期待している。
5月5日 5月1日
気休めの禁トレ
休養
